教你如何提升自己的健康指数

均衡营养合理膳食

现代都市人有两种不良营养倾向，一是营养和热量过剩，另一种则是为了节食导致某些营养素的摄入不足。这两种倾向都足以导致人体健康进入“灰色状态”。

“早餐饱，午餐好，晚餐少”，有利于肠胃正常的消化吸收。而理想的食谱首先就要保证营养素的均衡，作为人体免疫力物质基础的糖、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等营养物质在每天的膳食中一样也不能少。

起居有常

不要总是向你的生物钟挑战。熬夜已经成为现代人生活方式的一部分，而经常熬夜的后遗症，就是疲劳、精神不振，免疫力也会随之下降，感冒、胃肠感染等失调症状自然都会找上门来。

要知道，生活没有规律、不善于保养，是健康的最大天敌。而合理的作息制度、充足的睡眠时间，却是生命活动的必要保障。如果能做到睡前静神，睡时保持“右侧曲卧”的睡姿，醒后适当做些按摩保养，就能保证每天早晨醒来精神舒畅。你的健康指数才能在不知不觉间有所长进。

加强户外锻炼

户外的新鲜空气，可以促进新陈代谢，有效提高人体免疫力。因此，积极参加户外健身活动就是增强体质的最佳途径。

当然运动时也要注意，不要参加过于激烈的运动，人一旦因为运动过量导致疲惫，免疫力必然下降，反而起不到预防疾病的效果，所以运动量应该适度，每天运动30分钟，持续运动12周后，免疫细胞数目就会相应增加。

让“心”放松

激烈的竞争，需要我们全力以赴面对各种各样的挑战，但长时间精力充沛地工作和生活并非易事。很多人都有过情绪低落、容易疲劳、失眠、头痛、注意力不集中的经历。情绪甚至能影响我们免疫系统细胞的活动力，导致免疫力的下降。因此保持良好的精神状态、放松心情，会给提升人体健康指数带来意想不到的效果。

维生素功不可没

据了解，人体免疫力大多取决于遗传基因，但维生素、矿物质等营养元素在其中也扮演了非常重要的角色，比如维生素A、C、E和一些微量元素如硒、锌、锰等。多种维生素矿物质除了具有抗氧化功效和减少自由基的产生之外，还能增强人体的抗病能力。因此，要想让人体的健康指数“稳中有升”，坚持长期摄入多种维生素矿物质是健康“正道”。

随着科学知识的更新和人们保健意识的增强，越来越多的人把服用多种维生素矿物质补充剂作为主动预防疾病的保健措施，每天补充维生素矿物质制剂更成了许多现代人的生活习惯。除了日常饮食摄入之外，专家建议市民选择一些具有品质保证的多种维生素营养片剂作为日常补充的来源，比如当前市面上普遍选用的善存片，每粒含有30种维生素和矿物质，就能帮助提高免疫力，为提高你的健康指数画上浓墨重彩的一笔 。

均衡营养合理膳食

现代都市人有两种不良营养倾向，一是营养和热量过剩，另一种则是为了节食导致某些营养素的摄入不足。这两种倾向都足以导致人体健康进入“灰色状态”。

“早餐饱，午餐好，晚餐少”，有利于肠胃正常的消化吸收。而理想的食谱首先就要保证营养素的均衡，作为人体免疫力物质基础的糖、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等营养物质在每天的膳食中一样也不能少。

起居有常

不要总是向你的生物钟挑战。熬夜已经成为现代人生活方式的一部分，而经常熬夜的后遗症，就是疲劳、精神不振，免疫力也会随之下降，感冒、胃肠感染等失调症状自然都会找上门来。

要知道，生活没有规律、不善于保养，是健康的最大天敌。而合理的作息制度、充足的睡眠时间，却是生命活动的必要保障。如果能做到睡前静神，睡时保持“右侧曲卧”的睡姿，醒后适当做些按摩保养，就能保证每天早晨醒来精神舒畅。你的健康指数才能在不知不觉间有所长进。

加强户外锻炼

户外的新鲜空气，可以促进新陈代谢，有效提高人体免疫力。因此，积极参加户外健身活动就是增强体质的最佳途径。

当然运动时也要注意，不要参加过于激烈的运动，人一旦因为运动过量导致疲惫，免疫力必然下降，反而起不到预防疾病的效果，所以运动量应该适度，每天运动30分钟，持续运动12周后，免疫细胞数目就会相应增加。