教你上肢保健按摩大法

1、拿肩：以一手的四指指端与拇掌部相对合，用力攀拿对侧肩胛骨上的斜方肌肌腱，食指、中指指端着力于肩井穴处。然后，一捏一放，一紧一松，逐渐向肩肱、肘臂处挪移，直拿至腕掌部。沿途可以肩关节前方肩前穴、臂弯纹头外侧的曲池穴、前臂背侧腕上四横指处的支沟穴和掌侧腕上约两横指处的内关穴作为重点捏拿部位。

功效：可通行气血。拿肩前能治肩臂部病症，拿曲池能疏风解表、清热降压，拿支沟可利胁通大便，拿内关可和胃宽胸、养心宁神。适用于防治胸痛、头痛、头晕、胃痛、腹胀、恶心、呕吐、便秘、心悸等病证。

2、捻指：用一手的拇指和食指相对合，捏住另一手的手指，进行缓慢柔和的搓揉，如同捻线状。由指根捻到指端，从小指开始依次而捻。

功效：人体十二经脉“根”于四肢末端，“结”于头、胸、腹部。手指端属六条手经的“根本”，与头、胸部及其内脏器官的关系相当密切。故施行此术，可防治手指麻木、活动不利及有关的内脏病变。

3、抖腕：一手放松，另一手先握住其腕部，拇指在上，放在腕部稍上方，斜四指在下，抵住掌根部，上下协调用力，使被握一手的腕关节作轻快柔和的波浪式屈伸活动。

功效：有滑利关节的作用，适用于腕指腰痛等症。

4、搓手：两手掌心相对摩擦至热，再互替互换摩擦手背。

功效：可防治关节酸痛、手指麻木、冻疮等症。

5、擦肘：用掌心摩擦肘部周围。

功效：可行气活血，防治肘臂酸痛等症。

6、抓空握固：反复伸屈五指或将拇指握于拳心，一紧一松，反复多次。

功效：可防治上肢酸痛、麻木、乏力等症。

7、运膏肓：两手自然下垂，转摇两侧肩关节，带动肩胛骨，以作用于背部的膏肓穴。

功效：可防治肩背酸痛、伤风感冒、虚劳等症。