流感期间必做&必不做事_第2页

食用油和食用盐摄入过多是我国城乡居民共同存在的膳食问题盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。脂肪是人体能量的重要来源之一，但是脂肪摄入过多可以增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险。应养成吃清淡少盐膳食的习惯，即膳食不要太油腻，不要太成，不要摄入过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。建议每人每天烹调油用量不超过25克，食盐摄入量不超过6克(包括酱油、酱菜、酱中的含盐量。

经常开窗通风

阳光和新鲜空气是维护健康不可缺少的。阳光中的紫外线，能杀死多种致病微生物。让阳光经常照进屋内，可以保持室内干燥，减少细菌、霉菌繁殖的机会。接受阳光照射能提高人体对钙的吸收能力。

通风不好的屋子，会增加病菌、病毒在室内传播的机会。勤开窗通风，最好在早、中、晚各1次，每次15-20分钟。开窗时间在9:00～11:00或2:00～4:00为佳。

保持屋内空气流通。就可以避免呼吸污浊、有毒的空气，预防呼吸道传染病发生。维护健康。

膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。

谷类食物是我国居民传统膳食的主体，是人类最好的基础食物，也是最经济的能量来源。以谷类为主的膳食既可提供充足的能量，又可避免摄入过多的脂肪，对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益。《中国居民膳食指南》指出成年人每天应摄入250-400克的谷类食物。

蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维的植物化学物质的重要来源，薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质蔬菜、水果和薯类对保护身体健康，保证肠道正常功能，提高免疫力，降低罹患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用一《中国居民膳食指南》指出，成年人每天吃蔬菜300～500克，水果200～400克。

各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养，多种食物组成的膳食，才能满足人体各种营养需求，达恰理营养、促进健康帅的。

经常食用奶类、豆类及其制品。

奶类食品营养成分齐全，营养组成比例适宜，容易消化吸收，是膳食钙的良好来源。建议每人每天饮奶300克或相当量的奶制品，对于高血脂和超重肥胖倾向者应选择减脂、低脂、脱脂奶及其制品。

大豆营养丰富，、适当多吃大豆及其制品可以增加优质蛋白质的摄入量，也可防止过多消费肉类带来的不利影响建议每人每天摄入30～50克大豆或相当量的豆制品。

少饮酒、不酗酒

经常过量饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，从而导致多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加息高血压、脑卒中(中风)等疾病的风险，并可导致交通事故和暴力事件的增加，对个人健康和社会安定都是有害的。应该严禁酗酒。尽可能使用低度酒，建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成年女性不超过15克。孕妇和儿童、青少年不应饮酒。

综合考虑过量饮酒对健康的损害和适量饮酒对健康可能的益处，饮酒时应做到：

饮酒时最好选用低度酒，如啤酒、葡萄酒或黄酒等;

如果饮酒也要尽量少喝;

不空腹饮酒，摄入一定量食物可减少对酒精的吸收;

不劝酒;

饮酒时不同时改碳酸饮料，因其能加速酒精的吸收;

高血脂、高血压、冠心病等患者应戒酒。

不养成一醉方休或借酒浇愁的不良饮酒习惯。

不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。

长时间或者不当服用镇静催眠和镇痛等药物可以上瘾。药物上瘾可以损害健康，严重时会改变人的心境、情绪、意识和行为，引起人格改变和各种精神障碍，甚至出现急性中毒乃至死亡。服用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物一定要在医生的指导下进行，不能滥用。一般情况下，连续服用镇静催眠药最好不超过4个月。