睡出来的健康

1)睡得太少的坏处：经常睡眠不足会使你与胃病结伴。人体的胃和小肠在晚上会产生一种有修复作用的TFF2蛋白质（340倍）。

2)良好睡眠小细节：不在睡眠时思考重要的事情；保持有规律的锻炼【每天锻炼20～30分钟，并在睡前三小时完成】；抽空在白天打个盹，三十分钟的午睡有奇效；当您难以入睡或半夜醒后实在无法入睡时，您可以试着上上网络、看看电视或听听音乐，努力放松自己，等到有睡意了就上床继续睡；用定时闹钟唤您起床，以免担心早上睡过头而睡不好；按时就寝；睡前用热水泡泡脚，避饮咖啡、浓茶，宜喝热牛奶。

3)睡懒觉的危害：破坏生物钟效应【人体激素分泌有时钟】、妨害神经系统正常功能【睡眠中枢长期处于兴奋状态，时间久了便会疲劳】、影响胃肠功能【胃已开始分泌消化液】、肌张力低下【肌组织错过活动修复，肢体无力】、对呼吸的"毒害"【早晨卧室的空气最浑浊，即使虚掩窗户，也有23％的空气未能流通，易患感冒、咳嗽、咽炎等；高浓度的二氧化碳又可导致记忆力、听力下降。】、过度睡眠易导致肥胖。

4)长期卧床不好：人睡醒后，在床上可稍活动一下，然后就应及时下床。【慢性病加重、钙脱落肾结石等】

5)消除瞌睡4妙法：用舌尖在上颌处搔痒。 咬紧口内上下齿中间的颊肉，直到疼痛。 开口说话，但要使声音轻得只有自己听见。 用力紧压双膝，或将手肘用力推按椅子扶手。此举可促进血液循环，使人变得灵敏。

6)高抬手臂睡觉有碍健康，刺激反流防止机构，食物连同消化液反流入食管。

7)架高腿睡觉：减轻下肢水肿和疼痛，改善下肢动静脉的血流状况。【"足枕"应放在小腿下面，足跟要悬空，水平应高于心脏，下肢要舒适。】

8)面对面睡觉呼吸废气、氧气不足，睡眠中枢兴奋性受到抑制而出现的疲劳，记忆力减退，思维分析能力下降。

9)头朝南或朝北睡觉，有利于睡眠，使人精力充沛，食欲增加。久而久之，还能促进神经衰弱、高血压等慢性病症的好转。

10)裸睡的睡眠方式是符合生理保健的。【身体和生理上都得到缓解和放松，容易入睡、缓解疼痛，改善血液循环，消除紧张情绪。减轻腰酸背痛、慢性便秘】

11)午睡时间不宜过长【一般人在睡眠约90分钟后，便由浅睡转入深睡。供血不足，植物神经功能紊乱，越睡越困。午睡一小时内为宜】

12)午睡时最好能够宽衣解带；午睡在早晨醒后或晚上睡前8小时为宜；午睡宜平躺。

13)催眠法【暗示催眠法、快步催眠法（临睡前快步行走约15分钟，助眠效果非常显著。）、盘腿催眠法、眨眼催眠法】

14)睡觉时远离手机，对人的头部危害较大，电子雾---头痛、头昏、失眠、多梦和脱发等症状，有的人甚至面部会出现刺激感。

15)睡觉时应摘掉手表，镭会放出射线，这种射线可以激发硫化锌晶体发光。

16)每天戴胸罩的时间在12个小时以上，患乳腺癌的可能性就比短时间戴胸罩或不戴胸罩的人高出20倍以上。

17)不宜赤膊睡凉席，否则皮肤感染、落枕、腰酸背疼、感冒等。最好在凉席上铺上床单或毛巾被。

18)不宜湿发睡觉：人的阳气在午夜最弱，抵御病痛的能力较低----气滞血淤、经络阻闭。冷气吹则湿寒交加，易患病。

19)不宜蒙头睡觉【缺氧---头晕、饱闷、乏力、精神不佳，做恶梦】

1)睡得太少的坏处：经常睡眠不足会使你与胃病结伴。人体的胃和小肠在晚上会产生一种有修复作用的TFF2蛋白质（340倍）。

2)良好睡眠小细节：不在睡眠时思考重要的事情；保持有规律的锻炼【每天锻炼20～30分钟，并在睡前三小时完成】；抽空在白天打个盹，三十分钟的午睡有奇效；当您难以入睡或半夜醒后实在无法入睡时，您可以试着上上网络、看看电视或听听音乐，努力放松自己，等到有睡意了就上床继续睡；用定时闹钟唤您起床，以免担心早上睡过头而睡不好；按时就寝；睡前用热水泡泡脚，避饮咖啡、浓茶，宜喝热牛奶。

3)睡懒觉的危害：破坏生物钟效应【人体激素分泌有时钟】、妨害神经系统正常功能【睡眠中枢长期处于兴奋状态，时间久了便会疲劳】、影响胃肠功能【胃已开始分泌消化液】、肌张力低下【肌组织错过活动修复，肢体无力】、对呼吸的"毒害"【早晨卧室的空气最浑浊，即使虚掩窗户，也有23％的空气未能流通，易患感冒、咳嗽、咽炎等；高浓度的二氧化碳又可导致记忆力、听力下降。】、过度睡眠易导致肥胖。

4)长期卧床不好：人睡醒后，在床上可稍活动一下，然后就应及时下床。【慢性病加重、钙脱落肾结石等】

5)消除瞌睡4妙法：用舌尖在上颌处搔痒。 咬紧口内上下齿中间的颊肉，直到疼痛。 开口说话，但要使声音轻得只有自己听见。 用力紧压双膝，或将手肘用力推按椅子扶手。此举可促进血液循环，使人变得灵敏。