女性怎么健康穿高跟鞋方法_第3页

*改善方法

买止滑或避震软埝贴在前掌区。

多做运动健康穿

虽然高跟鞋坏处这么多，但爱美女性还是很难抗拒穿上高跟鞋摇曳生姿的诱惑，復健科医师表示，预防就是最好的治疗。若能少穿高跟鞋当然最好，若是真有必要，则平常的保健工作就得确实执行，以免发生受伤后，再也无法穿上漂亮高跟鞋。汪作良、陈子敬以及白淳升分别提供以下各种足部运动，让爱穿高跟鞋女性，健康又自然地走在马路上。

■解决方法1：拉筋伸展

穿高跟鞋易造成足部肌肉萎缩、纤维化，久而久之易出现脚踝无力。準备一条毛巾，每天晚上睡前或是洗澡前，把毛巾放在脚底拉筋及伸展肌肉，可减缓高跟鞋改变人体工学情况后，所产生的各种肌肉骨骼系统的疾病。

■解决方法2：膝碰胸

躺在床上，双脚曲膝用双手环抱在一起，然后往胸部方向拉，可伸展到嵴椎处的肌肉群。

■解决方法3：单脚站立

高跟鞋减少足部接触地面的面积，所以本体感觉较差，容易造成踝关节扭伤，单脚站立可加强左右的肌肉群，减少扭伤的机率。做此动作时，最好闭着眼睛去感觉，效果更好。

■解决方法4：拉筋伸展

穿上高跟鞋容易使重心前移，造成膝关节过度后顶，所以休息时，身体可以靠墙，做半蹲的运动，膝关节弯曲约20度，做重复性的运动。

■解决方法5：骨盆运动

因为骨盆过度往后顶，容易造成背肌无力及腹肌鬆弛，所以可以做骨盘前后倾斜运动。

■解决方法6：泡脚

用热水泡脚是最简单的方法，可利用看电视或是在电脑桌前工作时泡脚;如果嫌麻烦也可以利用洗澡时，用热水冲脚5脚10分鐘，让腿部肌肉放鬆，避免肌肉萎缩;双脚靠墙倒立，也可以达到同样的效果。

高跟鞋后遗症

几乎所有喜欢穿高跟鞋的女生，都知道高跟鞋穿久了，会造成拇趾外翻、鸡眼、脚趾变形、长茧、足底筋膜炎、阿基里斯腱炎等高跟鞋症候群，事实上，穿高跟鞋除了会引起足部病变外，也会影响腰部及背部的肌群。台北长庚医院骨科主任陈永仁、台湾嵴骨矫正医学会理事长汪作良及联安诊所健康体能中心顾问白淳升，为民众分析高跟鞋可能引起的后遗症，并教导民众利用一些小动作，改善这些后遗症。

■后遗症1：跖骨区长茧

由于重心往前移，位于第1和第5跖骨区，长期承受压力，会长出一块块厚厚的茧，严重者甚至引起足底筋膜炎。

■后遗症2：阿基里斯腱炎

阿基里斯腱是人体最大的肌腱，由小腿肚的比目鱼肌和腓肠肌的肌腱共同形成，附于跟骨。阿基里斯腱发炎者通常都是喜爱运动的运动者，往往因为运动前没有适当的暖身运动，或是过度运动所引起的，穿到不合脚的鞋子，也会引起阿基里斯腱炎。

■后遗症3：加速关节退化

穿上高跟鞋，会改变人体原本站立和行走的生物力学，也改变身体重心线所经过的关节。由于重心线落在膝前方，膝盖往后顶，膝关节过度伸直，结果加速关节磨损和退化;患者膝盖会经常疼痛，没办法上下楼梯。

■后遗症4：慢性下背痛