伦敦奥运健身有何益处_第2页

即便是身体健康的老人，打鼓也应有度。长时间打鼓，可能造成听力损伤，还会使心情烦躁、不安，引起失眠，建议打鼓时间不要超过30分钟，打鼓时最好戴个护耳。

在广场、公园里，我们还经常会见到一些“大喊”的老人，这也叫“虎啸功”，心情抑郁时可以练练，这样可以把体内的郁闷排出，还能扩大肺活量。

“虎啸功”做法是自然站立，行进时双掌由内向外推出，同时提气大喊三声。

建议：这两项运动都能很好地释放抑郁，但也应保持度，注意保护耳朵和嗓子。

自我科学监测

消除安全隐患

在运动过程中，老人要形成对健康情况进行观察、记录和评价的好习惯，目的在于适时调整运动处方和锻炼计划，防止过度疲劳，避免发生运动损伤，提高锻炼效果和健康水平。

一是主观感觉：一般包括运动前、中、后的各种感觉，食欲，睡眠，运动欲望，排汗量，有无疲乏感，心悸，气短，头痛，腰腿痛等。

如锻炼后精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好，无心悸、气短，虽有疲劳感，经休息后就恢复正常，说明运动量比较合适。如果锻炼后感到非常疲劳，吃不下，睡不好，经休息后仍感到周身无力，甚至对锻炼产生厌倦感，说明运动量过大，应及时予以调整，减至合适的运动量。

二是客观检查：包括测量脉搏、呼吸、体重等。

脉搏：一般来说，老年人运动后脉搏数较运动前增加60%~65%，保持在110~120次/分较为适合。如运动中出现脉搏跳动过快或出现脉搏减慢或变得不规则时，应立即停止锻炼，必要时去医院进行检查。同时，还应观察停止锻炼以后心率(或脉搏)恢复到运动前水平所需要的时间。

呼吸：一般健康的老年人，运动后3~10分钟脉搏应恢复正常;如果不能恢复，说明运动量过大，应适当调整。运动中呼吸稍快一点是正常的，一般每分钟的次数不应超过24次。

体重：每周测体重1~2次，最好在同一时间进行，一般刚开始锻炼的人，3~4周后体重会逐渐下降，这是由于新陈代谢增强，脂肪减少的缘故，尔后体重就会保持在一定的水平;如果体重持续下降，可能是运动量过大或有其它原因，应注意查明。

健身锻炼要因人而异，像医生给病人看病一样，不会一张处方适合所有的病人，由于各方面的原因，老年人的运动处方也不会完全一致。

年龄不同：我国规定60岁以上的人就属于老年人范畴，若让60~90岁的老年人采用同一运动项目，同样强度的运动量进行锻炼，显然是不合适的。

性别不同：一般来说，男性体力比女性要好一些，运动量也应该大一些。

健康情况不同：老年人体质有强有弱，即使相同岁数的人，身体状况也千差万别，而且不少老人还是慢性疾病患者。因此，在选择运动项目、锻炼方法、运动量等方面也不应完全相同。

工作性质不同：脑力劳动者比体力劳动者要多参加全面的健身锻炼;体力劳动者，由于工种的不同造成身体的各个部位发展不平衡，更应该采取有针对性的锻炼。

锻炼的基础不同：有的老年人从青少年或中年就开始注意锻炼了，有很好的体育运动基础;而有一些老人则是“运动新手”。因此，所选择的运动项目、锻炼方法及运动量等，也要有所不同。

项目千差万别

取舍因人而异

【经典运动】 太极拳 太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在于“一动无不动”的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化。对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。

这种特殊功效并非伸手可取，必须要在习练中做到以下几个方面：

要做到动作规范，即指身体姿势要符合一定的运动标准，只有身体姿势和动作的规范，才有利于“意动身随”;有利于肢体放长，更灵活地表现出端正、疏松、圆润和轻灵等特点;有利于“以静御动”、“动中求静”和“精神内守”，从而使练拳出现只有意动而不觉形动的虚灵境界。要做到动作规范，首先要做到身体的自然与放松，同时精神也应放松，“神疏”方能“体静”。

太极拳运动采用腹式呼吸方法，要求深、匀、细、缓、长，但初练者不要刻意追求这些，只要采用通顺的自然呼吸就可以了。实际上，只要随着动作的熟练，达到腹式呼吸只是瓜熟蒂落的事情。太极拳哲理取法自然，不可违背。所以初练者务必遵循呼吸要畅利的原则，切忌急于求成。