秋季养生先养肺 冬来不受罪

常 笑 宣 肺专家说,养肺的方法多种多样,"笑"可能是最"便宜"且有效的一种.中医有"常笑宣肺"一说.而现代医学也有研究证明,笑对机体来说的确是最好的一种"运动",不同程度的笑对呼吸器官,胸腔,腹部,内脏,肌肉等器官有适当的协调作用.尤其是对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,人在笑时还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅.另外,人在开怀大笑时,可吸收更多的氧气进入身体的每个细胞都能获得充足的氧气.专家提醒,笑虽可祛病健身,但必须适度,否则会乐极生悲.尤其是患有高血压和动脉硬化者及手术后的病人都不宜放声大笑,狂笑.孕妇也不宜经常大笑,以免造成腹部猛烈抽搐导致早产或流产.呼 吸 清 肺适度的呼吸动作有助于清肺.以下是两种比较简单有效的呼吸法,有兴趣的人不妨一试:腹式呼吸法 伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部来带动呼吸,这种呼吸方式的目的是增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复.缩唇呼吸法 快速吸满一口气,呼气时像吹口哨一样慢慢"吹"出,目的是让空气在肺里停留时间长一些,让肺部气体交换更充分,支气管炎病人可常做.上述呼吸法最好每天早晚各练一组,每组次数可量力而行.另外,也可直接用吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润.方法很简单:将热水倒入茶杯中,用鼻子对准茶杯吸入,每次10分钟左右,可早晚各一次,有气管炎的患者不宜采用此方法.按 摩 护 肺按迎香穴 将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用拇指外侧沿鼻梁,鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴20次(位于鼻唇沟与鼻翼交界处),每天早晚各做一至两组.叩肺俞穴 每晚临睡前端坐椅上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田.吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁开二指宽处)数十下,同时抬手用掌从两侧背部由下到上轻拍,持续约10分钟.这种方法可以舒畅胸中之气,有健肺之功效,并有助于体内痰浊的排出,且可通脊背经脉,预防感冒.运 动 健 肺健肺气功 秋主收藏,故进行锻炼时应以静功为宜.比如,可在每日晚餐1-2小时后,先慢走10-15分钟,然后找一环境安静,相对开阔的地方,站定后全身放松,两眼徐徐向前平视,双足迈开与肩同宽,双掌相搭掌心向上,放于肚脐下3厘米左右的位置,吸气时收腹,再缓缓呼气放松.练习半小时,对健肺很有帮助.耐寒锻炼 通常可用冷水洗脸,浴鼻,身体健壮的人还可用冷水擦身,洗脚甚至淋浴.有研究表明,适当的冷水锻炼对预防伤风,感冒,支气管炎等呼吸道疾病有一定的效果.除了冷水锻炼外,还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目,如登山,冷空气浴,坚持秋冬泳等.