上班族办公室秋季养生宝典 收好不谢

作为上班族，尤其是电脑一族，每天不是对着电脑，就是久坐不起，饱受辐射侵害还严重缺乏运动，长此以外，身体每况愈下，到了秋季这个人体最为虚弱的时候，就更加明显了，那么在办公室里我们要怎么养生呢？

小口喝水

喝水时最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然间下起大雨一样，尤其是循环差、经络容易阻滞的人，反而会引起身体局部“闹水灾”，也就是水肿。

吃含水量超过70% 的水果蔬菜

每天补充适当的保湿果蔬，由内而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300 多毫升水分。养生专家发现，芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助于滋阴润燥。

在办公桌上放个“活氧吧”

研究发现，当室内温度处于18℃ ~25℃，湿度为45% ~65%时，人的身体、思维会处于最佳状态，在办公桌上养一些水生植物，或者在小玻璃缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽不但能增加局部环境的湿度，形成一个天然“活氧吧”，缓解视力疲劳，让工作环境宁静温馨。

使用蒸汽眼罩

从上班到下班眼睛基本上都离不开电脑，一天下来眼睛疲惫不已，疲劳的时候带个蒸汽眼罩，不仅能促进血液循环缓解眼部疲劳保护视力，在睡觉的时候还能助眠，每次只用敷个5-10分钟，方便又舒适。

勤用补水喷雾

作为上班族，我们离不开长相厮守的办公室，在忍受电脑辐射的同时，每天还必须在空调房里接受8 小时水分被抽干的考验，又不能明目张胆地贴一张白白的面膜来补水，这是时候使用喷雾时刻补水是再好不过的啦，使用完喷雾记得再涂点护肤品保湿哦。

每天保持30分钟微运动

做运动健身是我们觉得理所当然保持精力的一种方式，但是身在办公室，尤其是电脑族要想多运动一点可算是不容易，要想达到以健身为目的的运动又是难上加难，但是办公室微运动就可以轻松解决这些问题啦。

养成午休好习惯

午睡是一个养生的好习惯，午睡一会，可在短时间提升“精气神”，从而减轻各种精神压力，降低疾病缠身的几率，但保持正确的睡姿不要内脏器官，才能有利于休息，绝对不要伏案而睡，仰卧或侧卧比较好，可以的话最好在沙发或睡床上睡。

以绿茶代替咖啡

困乏的时候来杯咖啡虽然很提神，但咖啡的咖啡因对身体的伤害实在是大，想要让头脑清醒除了喝咖啡，其实喝绿茶会更好，绿茶不仅能提神醒脑，还有延缓衰老、预防抗癌等功效，长期饮用绿茶还能抵抗辐射。

5个小动作抗劳累

一、打哈欠助清醒

打哈欠是一个人人都会、一旦启动就无法中途停止的动作。一直以来打哈欠都被认为是不太礼貌的行为。

但据调查显示，人们在睡前打哈欠的平均次数比睡醒后打哈欠的次数少得多;睡前伸懒腰的次数也比睡醒后伸懒腰的次数少得多，所以打哈欠并不是因为疲劳或者困乏，而是帮助机体更好地放松，唤醒大脑，从而激活人的认知感，增加关注力。

因此，要想在清早快速进入工作状态，那就尽可能让自己打哈欠，这会帮助你的大脑快速清醒过来。如果你一时半会打不出哈欠，那就装着哈欠不断的样子，因为这样你很快就会忍不住“哈欠连天”。