怎么减肥不减胸看看科学减肥方法_第2页

优选力量训练方法推荐：

上斜哑铃卧推

动作要领：调节斜凳上斜角度30度左右，双手握住哑铃。上身挺胸收腹，背部收紧，沉肩，双脚充分着地，肘部打开，双手拳握哑铃避免哑铃滑脱，掌心向前，哑铃在运动过程中小臂和手腕始终保持垂直地面。全程保持匀速完成，注意呼吸节奏避免憋气造成大脑缺氧。

贴心提示：运动目标是上胸部，可以有效的提高胸肌上部的厚度和围度，是上胸训练的基础，哑铃在上举内收的过程中，由外而内使上胸部更加饱满结实。

仰卧平板哑铃飞鸟

动作要领：平躺在凳上，双手握住哑铃。上身挺胸收腹，背部收紧，双脚充分着地，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下滑到大臂与地面平行的位置，略停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动的过程中手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气上举呼气，避免憋气造成大脑缺氧。

贴心提示：运动目标是中胸部，可以有效的拓宽胸部的面积，增大胸阔的围度，是胸部最基础的训练项目之一。

仰卧下斜哑铃飞鸟

调节斜凳下斜角度低于水平线30°左右，上身挺胸，收腹，背部收紧，双腿固定在架子上，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下落至与地面平行的位置，略微停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动过程中，手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气，上举呼气，避免大脑缺氧。

贴心提示：训练目标下胸部，对胸部下沿的刺激很有帮助，能够有效的拓宽胸大肌下部面积，及修饰胸部形态。

向下俯卧撑

动作要领：

（1）两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。

（2）脚尖并拢勾住长凳边缘，使身体向下垂直移动。

（3）移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。

（4）你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。

贴心提示：为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。

向上俯卧撑

动作要领：

（1）将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。

（2）努力收缩你的腹部肌肉，将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。

贴心提示：此动作有些一些技巧性，所以不可操之过急，以免受伤。

上面为大家介绍了减肥不减胸的方法，过度肥胖的确是需要减肥，但是小编认为，很多嚷着要减肥的女生都没有减肥的必要，不要一味追求骨干美，有肉、微胖的身材才是最好的。