觉得自己很丑 怎么让自己自信起来

现代人爱自拍，对着手机各种摆各种姿势，这也是一种自我欣赏，与他们不同，有一群人总觉得自己很丑，对自己的长相没自信，不喜欢照镜子、不喜欢照相，如果总是觉得自己丑的话，有可能是一种心理疾病。

总觉得自己丑 可能是心理疾病

俗话说“爱美之心，人皆有之”，每个人都想拥有美丽的外表，因此生活中可能都曾被“颜值”不高、身材不好、拍照不上相等外貌问题困扰过。但如果总觉得自己太丑，甚至影响生活、工作、社交，就可能得了一种还不为大众熟悉的心理疾病———“想像丑陋综合症”，学名叫做“躯体变形障碍“，属于强迫症的范畴。

国际上，躯体变形障碍的诊断标准主要包括：

1、过度关注一处或多处自认的外表缺陷，实际上这些缺陷并不会被外人所观察和注意到；

2、发病过程中，出于对外表的考虑，个体会表现出一些重复性行为，比如照镜子检查自己、过度修饰自己、询问他人自身形象、对比他人形象与自身形象等；

3、过度关注对个体的社会功能、职业发展等方面造成了显著的困扰或损害。

也许不少人会在前两点中找到自己的影子，但符合第三点才算达到病态，如得不到有效治疗，可能出现抑郁、焦虑、自残、自杀等行为。中医专家认为，在强调外貌和身体吸引力的时代背景下，外在的不完美或小缺陷往往被人们否定，甚至影响求职、寻找伴侣，从而导致人们对外貌过分关注；大众媒体常以精致容貌和纤细身材作为“完美形象”的标准，看过这些单一、片面的审美信息后，人们更易对现实中不完美的自己产生不满；童年经历中，外貌曾被身边的人反复嘲笑或批评，也会增加出现躯体变形障碍的风险。

也许有人会说，既然外貌不完美是痛苦的根源，整容不就行了吗?然而，手术刀并不能完全解决问题，相反，还会出现焦虑的症状。因此，不妨接受专业的心理与中医药治疗，解决对自己外貌的强迫性批判。

首先，外界对个体的评价是多元化的，外貌只占一小部分而已；

其次，适当修饰自己，选择符合场合要求的穿着打扮，增强自信心；

第三，重视文化修养的培养，提高内在“颜值”，也利于自我评价的提升；

第四，加强体育锻炼，从内而外散发的活力和健康气息才是真正的美丽。

小编觉得，总觉的自己丑的朋友首先要让自己变的自信起来，外貌是爹妈给我们的，只是一种表象，最重要的还是内在的涵养，有自信的人是最美的。

怎么让自己自信起来

1、着靓装

尽管衣着不能决定一个人，可衣服的确影响人的自我感觉方式。没有人比你自己注意你的外表。当你的衣着看起来不太好时，你的行事方式以及和别人交流的方式就会改变。因而你可以通过好好打理自己的外表来增加自己的优势。很多情况下，常沐浴、修胡须，穿干净的衣服以及换个最新款式的打扮能帮助你取得重大的进步。

但这不是说要你花很多钱在穿着上。重要的准则便是“花两倍足已，买一半也够”。与其买一大堆廉价衣服，不如多挑挑，只买一些高品质的东西。要长期坚持这种减少开销策略，因为相比廉价衣服，好的衣服不容易穿坏也不容易过时。少买点衣服还可以减少你橱柜的混乱程度。

2、快步走路

告诉别人一个人自我感觉怎么样的最简单的方法就是看她走路。慢?疲倦?痛苦?或者精力充沛并且有目的?有自信的人走路都很快。他们知道自己要去什么地方，知道要去见什么人，并且有重要的事情做。即使你不着急，你也可以通过脚步的活力来增强自信。走快25%可以让你看起来更加自信，也让你自我感觉更加自信。

3、好的体态

同样，人们的体态都有一个故事。耷拉着肩膀、无精打采的人看起来缺乏自信。他们对自己所做的事情没有热情，也不认为自己很重要。拥有好的体态，你自然而然就会感觉更自信。挺胸抬头，眼睛直视前方。你将给人一个好的印象，立马觉得更警觉更有力量。

4、做个演讲自己说说自己的优点

建立自信最好的方法是听励志的演讲。但是，听一个好的演讲的机会难得。但是你可以自己给自己演讲自己听。写一个约30到60秒的能表达你力量和目标的演讲稿。一旦你感觉需要信心助你向前时，就在镜子面前大声朗读(如果你喜欢的话也可以在心里读)。