高效减脂的运动方法

　　减肥是一个永恒的话题，在这个以瘦为美的时代，从A4腰、直角肩、天鹅臂到反手摸肚脐、锁骨放硬币瘦已然成为了越来越多人共同的追求， 有一部分人对瘦的追求，已经接近病态，为了让自己瘦得快一点甚至开始节食。瘦了固然好看，但是一旦追求极端，太瘦就会出现各种问题。

　　节食减肥不可取，当心越饿越胖

　　或许一时节食一时「爽」，一直节食，可不会一直爽！

　　短期内大幅度减少饮食，比如每天就是几个苹果之类的，刚开始体重确实会变轻一点，但是减轻不是因为脂肪少了，而是体内的蛋白质和水分大量流失。

　　在节食时，摄入的能量是远远小于基础代谢的，适应能力超强的人类会自动进入一种求生的状态——代谢补偿状态。这就会导致刚开始掉体重很快，到后面越来越难减

　　而且节食还可能会影响大脑，导致越节食也越健忘。我们大脑无时无刻都在工作，他的动力来源就是身体的脂肪，吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，会直接影响记忆力，变得越来越健忘。

　　常做几个动作，高效燃脂不设限

　　1、仰卧高抬腿

　　身体平躺仰卧，上半身紧靠地面不动，用腰部发力把腿抬高，抬高到和地面成直角，做的时候动作要慢，保持均匀的呼吸，每天做五组，每一组做二十次即可，可以看个人的实际情况，如果觉得自己可以多做几个，也可以继续做。

　　2、动态平板支撑

　　平板支撑大家肯定都知道，那么动态的大家可能就很陌生了，其实动态平板支撑可以大大提高对腹部的锻炼效果，并且通过全身的活动来促进脂肪的燃烧。第一步俯身，用手支撑身体，手肘微曲，双脚是并拢的，让身体处于一条直线上。然后挺直后背，弯曲双肘让前臂接触到地面，然后停留几秒后伸直手臂还原，一组训练进行二十次。

　　3、波比跳

　　提到波比跳许多人直呼魔鬼。这个让人痛不欲生的训练，其实是在二战以后传出来的，其目的就是测试每个人的体能是否达标。据说，每分钟需要做到标准的动作做够41下，表示体能优秀，如果连20个都做不到，那就表示你的体能是不合格的。

　　双脚打开到与肩同宽，然后俯下上半身，改变成俯身姿态，双腿伸直并拢。然后屈肘让身体与地面将要接触的时候，伸直手臂进行起身还原。然后双脚蹬地向上跳起，同时双手向上摆动。落地后在改变成俯身姿态，重复训练，一组训练进行十次。

　　温馨提示：训练计划需按自身状况而定，做不够次数不要勉强自己，少做几个都没问题，重要的是动起来，循序渐进即可。

• 呼气减肥法
• 产后减肥怎么减胸啊
• 文章链接 : http://www.congkang.com/detail/ck100626.html (转载时请注明本文出处及文章链接)