55岁的减肥方法总结了八条秘诀

2024-03-05 22:20:03 来源 : 聪康网热度 : 0

　　我小姨今年55岁，爱好美食，又不想运动，用我妈的话说，就是好吃懒做，可是处于更年期的小姨，身材却一直苗条紧致。她推荐给我8个适合懒人的瘦身小技巧，一起看看吧！

5岁的减肥方法，总结了八条秘诀！"

1、少碳水饮食

　　每餐饮食中，不要以碳水为主，减少主食的比例，大米白面五谷杂粮和薯类，都属于碳水化合物，吃多了会在体内转化成脂肪，导致肥胖，想保持身材，平时尽量减少这类食物的摄入量。

2、多吃蔬菜水果

　　每天要保证一个拳头大小的蔬菜团子，要吃一个中等大小苹果份量的水果，有条件尽量多吃些蔬菜和水果，可以促进肠道蠕动，同时，可以减少摄入高热量的食物，帮助减轻体重。

3、每餐吃到八分饱

　　吃饭的时候先吃青菜吃肉，最后吃主食，当纠结是吃还是不吃的时候，果断不吃，千万不能吃太饱，最多吃八分饱，特别是冬天，运动量不足，多吃真的会胖。

4、严格控制睡前饮食

　　有条件的在17点左右完成晚餐，最好不超过19点，晚餐吃到七分饱，以清淡为主，睡前三小时不要吃任何零食和甜点。

5、自己做饭

　　有条件自己做饭，没条件也要制造条件，自己做的饭少油少盐少糖。少吃外卖和快餐，热量太高！

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6、饭后运动半小时

　　在家吃饭，饭后可以收拾餐具，拖拖地。在外面吃饭，可以靠墙站立一会儿，不要总是坐着或饭后直接睡觉，很容易肚子上长肉肉。

7、主动喝水

　　不管冬夏，要养成主动喝水的习惯，不渴也要喝，多喝水，可以促进新陈代谢减肥瘦身。有的人不喜欢喝白开水，喜欢喝饮料，奶茶，这个习惯很不好，会让你变胖。

8、利用零碎时间运动

　　想瘦身不一定去健身馆，也不一定非去跑步，跳绳等，你可以走路去买菜，下班路上可以提前一站下车步行回家，也可以爬楼梯睡前拉伸等等，只有你喜欢的运动才容易坚持下去，把这些零碎的时间利用起来，也能减肥瘦身！

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　　我小姨说，平时只要多注意以上的8个方面，长期坚持就一定会瘦，更年期也不会胖！

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