40岁发胖怎么减肥

2024-03-07 09:10:01 来源 : 聪康网 热度 : 0

  人到中年很多都会出现肥胖的问题,不知不觉肚子上的肉又多了,体重慢慢地增加了。

  有研究显示在45~54岁的人群当中,超重和肥胖的人数最多是18~24岁年轻人的3.83倍。

  其实中年开始出现肥胖,并不是我国独有的,在全世界来说都是一个很常见的问题。

  随着人们对肥胖的研究发现,随着年龄的增长,人们体内脂肪细胞存储和清除的能力正在逐渐地下降,这样会出现体重持续增加的结果。

0岁发胖怎么减肥?医生:关键是保证这两点"

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  一方面脂肪存储越来越多,另一方面清除脂肪的能力也越来越差,毫无疑问体重就这样增加了。

  而且如果体重增加的话,出现其他慢性病的可能就大大增加了,比如糖尿病,心脑血管疾病,脂肪肝。

  所以,对所有肥胖的人群来说,减轻体重已经成为了首要目标。

  更有研究发现,如果肥胖的人群可以有效地减轻5%~15%的体重,就会显著改善高血压血脂异常以及脂肪肝和血糖,同时出现慢性病并发症的概率会显著下降。

  总之,减肥什么时候都不晚。

一、肥胖是百病之源。

  如果人到中年肥胖的问题,就成了困扰大家的心病。

  中年就发胖的人群,因冠心病导致的死亡,就比其他人高出了一倍之多。

0岁发胖怎么减肥?医生:关键是保证这两点"

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  有统计学研究显示在年龄40~45岁的人群当中,如果体重每增加500克,死亡风险就会增加10%。

  而肥胖更有可能导致传说中的”肥胖五联症”:高血压,高血脂,糖尿病,冠心病和胆囊炎。

  而肥胖的原因也很简单,一方面是基础代谢率在25岁之后会逐渐下降,平均每10年减少2%~5%。

  另一方面饮食结构不健康,运动量逐渐下降,甚至慢性病的困扰都会导致肥胖的出现。

  但是肥胖怎么办,其实有两个制胜法宝。

二、肥胖人群的制胜法宝。

  是肥胖患者,想减轻体重也不是太难,无非是两点。

1.管住嘴。

  吃东西要注意了,合理的膳食可以帮助体重减轻,特别是男性每天进食的总热量不要超过1800千卡,但是有人感觉吃不饱怎么办,其实也简单,就是在目前能量摄入水平的基础之上都减少500~700千卡。

  但是有一些人觉得吃的越少越好,这样对吗?

  当然也不对,有一些人会选择每天摄入食物不超过600千卡,这就是传说中的极低能量膳食。

  极低能量膳食一般都会在顽固性肥胖症患者,以及节食疗法不能奏效的情况下才采取。

  而普通人直接选择极低能量膳食的话,很容易影响器官功能,对健康十分不利,所以减肥还是慢慢来,循序渐进的比较好。

  同时要注意少吃盐,戒烟戒酒是对肥胖患者非常有益的。

0岁发胖怎么减肥?医生:关键是保证这两点"

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2.迈开腿。

  当然,如果想减轻体重的话,运动是不可缺少的一部分。

  而且运动量和运动强度一定要掌握好,最好是逐渐递增。

  一开始可能不会耐受强度大的运动,而且运动时间也会非常短,但是只要找到适合自己的时间和频率就可以。

0岁发胖怎么减肥?医生:关键是保证这两点"

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  不过要明确最终的目标是每周运动150分钟以上,而且每周运动应该达到3天-5天。

  有些人可能没办法一次做30分钟运动,那么短时的体育运动,每天的运动时间算在一起可以到30分钟也是可以的。

  而且要建议做中等强度运动,运动不能太弱也不能太强。

  中等强度指的是可以达到最大心率50%~70%的运动,另外运动的时候最好有心跳和呼吸的加快,但是不要达到急促。

  运动方式有很多种,可以选择比如快走,打太极拳,乒乓球都可以。

  运动的时候要注意锻炼肌肉力量和耐力。

  同时主要的肌群都应该覆盖到,比如上肢肌群,下肢肌群和躯干肌群。

三、肥胖人群应该筛查哪些疾病?

  对于所有成年人,每年都应该计算一下自己的体重指数。

  当然测量腰围也是必不可少的,很多人都应该计算一下自己的腰围,看看是不是腹型肥胖。

  另外主要的筛选疾病还是糖尿病和高血压以及高血脂。

  推荐肥胖的人群定期检测空腹血糖或者随机血糖。如果空腹血糖的数值高于6.1mmol/L或者随机血糖的数值高于7.8mmol/L,那么都应该进行OGTT试验。

  血压和血脂的筛查每年都应该进行两次,上半年一次下半年一次。

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  中年发福可以说是很多人都会出现的问题,有的人甚至成为这是中年的魔咒。

  而且在这个年纪,上有老下有小,肥胖如果发生身体的各种机能,都会逐渐衰退,如果再碰上什么慢性病,那就会对身体产生很大的影响。

  所以减肥还是很主要的,无非是两个关键点,管住嘴迈开腿,不该吃东西不要吃,该运动的时候要运动。

  希望你可以有一个更好的身体状态,不要太胖,减少脂肪很重要。

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