产后瘦身最有效的方法
生娃后就能轻松了?没一个宝妈会同意这种话。因为宝妈的身边还多了一个柔弱的小宝宝,妈妈在顾好自己的身体不落病同时,还要照顾好宝宝的吃喝拉撒。但是困扰产后宝妈的只有照顾宝宝一件事吗?其实还有产后恢复问题。
一、产后身体变化
宝妈瘦身其实很简单,因为宝妈们产后变胖的部位很明显,而被人看出生没生过孩子,也是从这几个部位发现的。宝妈们只要重点减这几个重要部位,找对瘦身方法,相信宝妈们瘦身会很快的。
1、腹部
怀孕的时候,变化最大的就是宝妈的腹部,因为胎宝在妈妈的子宫内逐渐发育起来,扩大的子宫撑大了腹壁肌肉,等到生完孩子后,腹壁肌肉纤维受到一定的拉伤,短时间内回缩相对困难,产后宝妈的肚子依旧有松弛的赘肉。
有些宝妈为了产后及时收缩自己的腹部,会使用收腹带,其实是可以达到塑性的效果的。利用生产的机会来调整体型,或者改善身体上的一些症状,是一个很重要的时机,所以很多人会在这段期间用纱布条绑腹,达到调整体型的目的!
2、臀部
顺产生完孩子后,不少宝妈发现自己的屁股大了一圈,这是因为顺产时胎宝宝需要进入宝妈的盆骨再经由产道,最后从阴道口里出生。宝宝的体型比较大,在分娩的过程中会一定程度的撑大盆骨,宝妈的盆骨变宽臀部也会变大。
3、胸部
胸部内的乳腺组织会快速发育,这是乳汁分泌的关键条件。产后为了宝宝的健康发育,不少宝妈会选择给孩子喂母乳,宝宝一天喂奶的次数比较多,如果宝妈长时间不穿戴内衣,可能会导致乳房下垂。
二、饮食瘦身
产后为了身体的恢复和乳汁的产出,宝妈依旧需要丰富营养的饮食,如果宝妈盲目节食瘦身的话,不仅影响身体的恢复,节食瘦身的方法很容易反弹,因此建议宝妈食物瘦身,不仅吃得好还不发胖。
1、营养少油腻
宝妈的饮食需要高营养,如果吃不好,子宫内受损伤的组织恢复会不顺利,宝妈养不好身体的话,照顾宝宝也会比较疲累。因此宝妈要注意营养的同时,油腻高脂肪的食物容易发胖,因此宝妈的饮食要清淡,少油腻的食物很好。
2、粗纤维食物
在保证身体营养的同时,宝妈也要多吃粗纤维食物,产后宝妈的肠胃功能比较虚弱,粗纤维的蔬果能够增加肠胃的蠕动消化,能够帮助身体内的废物消化干净,肠胃消化好才有利于瘦身。
3、少吃多餐
产后照顾宝宝比较劳累,有些宝妈照顾孩子太专注,一日三餐不准时,等到吃饭时候又狼吞虎咽的吃,不规律的饮食对身材恢复也不好,因此建议宝妈有规律的饮食,或者跟着宝宝的饮食,少吃多餐不容易发胖。
三、运动瘦身
1、饭后活动
瘦身不一定是健身房里的挥汗如雨的撸铁才行的,其实很多宝妈的胖只是水肿,水肿可能是睡眠差、饮食不规律引起的,饭后散散步,放松一下身体肌肉,宝妈不仅睡得好,水肿也会消除的。
2、瘦身瑜伽
月子期过后,宝妈如果想边瘦身边照顾宝宝,可以在家练瘦身瑜伽,网上很多教学视频,只要宝妈们坚持练,也是能达到塑性瘦身的效果。
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