哪种方法最容易减肥 几种容易坚持的减肥方法助你甩掉赘肉

　　减肥方法1：适量降低热量的摄取

　　营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。

　　如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。

　　此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。但不能低于每天身体的基础代谢量，以防身体代谢率降低，得不偿失！

　　减肥方法2：饭前先喝汤

　　想要减肥有效，那就在就餐前喝1杯水或一碗清淡的汤，垫一下肚子可以减少进餐食量。早餐吃简单一点，低脂肪，高蛋白和高纤维的食物是首选。可以选择新鲜水果、全麦面包或者酸奶等。

　　减肥方法3：只喝清水

　　多喝水能加快身体的新陈代谢，排除毒素，有效解决皮肤干燥等问题，补充足够的水分，让身体迅速补充流失的水分。

　　不要再喝可乐、苏吊水等碳酸饮料了，喝清水吧，2周就能轻3公斤，小肚子也会不见了。并且多喝清水，你就不再像以前那样容易饥饿了。

　　减肥方法4：减罕用盐

　　做菜的时候只管少加盐或不加盐，在餐桌上放一个盐瓶，吃菜的时候往上撒一些。这样你每顿的主食量就能淘汰至少一半，体重减轻了，小腿紧致多了，大大的眼袋也会变小哦。

　　减肥方法5：少吃1口油脂，2个月减4.5公斤

　　每1克脂肪合9千卡热量，与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重4.5公斤。

　　减肥方法6：多吃辣

　　在菜肴中放辣椒，可加速新陈代谢率高达23%，有助燃脂。很多MM都喜欢在夏天吃辣，绝对比在冬天吃辣更加爽，而且超能燃脂。

　　减肥方法7：走掉体重

　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。

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