打造强韧竖脊肌 这几招你必须掌握

2024-04-16 17:20:02 来源 : 聪康网 热度 : 0

  我的朋友最近因为长时间坐姿不正确,导致腰部经常感到酸痛不适,影响了日常生活和工作。为了缓解这种不适,他决定前往医院寻求专业的建议。经过医生的检查和诊断,医生建议他加强竖脊肌的锻炼,以改善腰部状况。那么,竖脊肌的锻炼方法有哪些呢?下面和大家分享一下。

  1、俯卧两头起:这个动作需要趴在垫子上,双手和双脚同时抬高离开地面到达最高点,反复进行。

  2、硬拉:包括屈腿式和直腿式,是一种非常有效的竖脊肌训练方法。硬拉所用的可以是杠铃,曲柄和直柄杠铃都可以。在训练时,需要保持身体直立,双手持哑铃或杠铃,然后缓慢弯曲腰部和臀部,将哑铃或杠铃拉起,再缓慢放下。

  在日常生活中,我们需要注意以下几点:

  1、避免久坐与久站:每隔30分钟起身活动或改变姿势,如站立办公、散步等。每天至少进行3~5次短时间的起身活动,每次活动持续5~10分钟。

  2、保持床铺软硬适中:选择能够支撑脊柱的床铺,避免睡在过软或过硬的床上。床垫的硬度应适中,躺下后腰部与床垫之间的空隙不应超过3厘米。

  日常生活中,我们应该定期检查自己的身体状况,及时发现并解决问题。同时,也要注重日常生活中的锻炼和保健,让身体保持良好的状态。

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