篮球和田径爱好者应该如何练习弹跳 亚运会跳高冠军教你5个动作
第一个动作，原地后踢腿。双手背放在臀部，掌心向外，前脚掌着地，腹背收紧，双腿向后踢，脚跟每次要碰触到手心，做30秒。
第二个动作，侧平举原地高抬腿。双臂向两侧展开侧平举，做高抬腿动作，大腿尽量高抬。控制好身体平衡，前脚掌着地，坚持30秒。
第三个动作，交叉跳。前脚掌着地，做前踢腿跳动作，踢腿时膝关节尽量不要做屈膝动作，左右手臂伸直后随着踢腿节奏不断做交叉摆动，坚持30秒。
第四个动作，上举侧跨步触地跳。向一侧做侧跨步跳跃下蹲，跨步时双臂先向上举起，在向下双手触地，随后轻跳起立并向另一侧做重复动作，坚持30秒。
第五个动作，单腿深蹲。准备一张椅子，双手叉腰，左腿屈膝放在椅子上保持平衡，右腿做下蹲动作15次，再换腿做相同动作。
这5个动作为一组，练习者可根据自身情况做2至5组。做后两个动作时，膝盖不好的练习者需充分预热膝盖，锻炼后切记充分拉伸腿部肌肉。
- 吃什么能减脂 常吃这9种食物刮油减脂让你蹭蹭瘦
- 减肥应该吃什么食物呢 推荐8种减肥必吃的食物
- 文章链接 : http://www.congkang.com/detail/ck11630.html (转载时请注明本文出处及文章链接)
大家都在看
-
减重瘦的最快最好的运动方式 给你详细讲解自律
根据科学研究，最燃脂的运动方式是空腹有氧，这是毋庸置疑的。空腹有氧是指在空腹状态下进行有氧运动，通常在8小时左右。这种运动方式有哪些优点和缺点呢？最大的好处是，空腹有氧能够让更多的脂肪参与供能，加速减
2023-10-25 14:01:02
-
心理健康的评价标准及相关指标解析
随着社会的发展和生活节奏的加快，许多人都面临着心理健康问题，这些问题不仅会影响个人的生活质量，还会对社会造成负面影响。因此，心理健康的重要性越来越受到人们的关注。那么，什么是心理健康？心理健康的标准是
2023-10-25 13:14:01
-
如何判断脑死亡 详解标准及相关知识
脑死亡标准 脑死亡是指脑干功能不可逆转性丧失，是人类最终的生命状态。目前，脑死亡标准已经得到广泛认可，并被用于人体器官移植等领域。本文将介绍脑死亡标准的定义和诊断方法，以及与其相关的伦理和法律问题。
2023-10-25 11:19:01
-
嗣是什么意思 继承与传承的象征意义
嗣是什么意思，继承与传承的象征意义 嗣（sì）是一个汉字，它有着丰富的含义和象征意义。作为名词时，嗣代表着接续、继承和子孙等概念。它源自于《说文解字》，并在古代文献中频繁出现。 嗣的基本含义
2023-10-25 08:55:02
-
青春无敌如何健康度过青春岁月
随着社会的发展和生活水平的提高，人们对健康的关注度越来越高。青春期是人生中最为重要的阶段之一，青春期的健康决定着整个人生的健康。那么，如何让青春期的健康得到保障呢？本文将从以下几个方面进行探讨。 一
2023-10-25 07:56:01
-
左肚子疼有没有可能怀孕 左肚子疼有没有可能怀孕了
今天给各位分享左肚子疼有没有可能怀孕的知识，其中也会对左肚子疼有没有可能怀孕了进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！同房8天后左下腹和小腹痛,有可能怀孕吗? 病情分析
2023-10-25 06:34:01
-
怀孕肚子略紫 怀孕肚子紫色的纹路
今天给各位分享怀孕肚子略紫的知识，其中也会对怀孕肚子紫色的纹路进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！我怀孕六个月了,,肚子两侧怎么有紫色的短短的条纹呀怎么回事...
2023-10-25 06:27:02
-
2岁是宝宝最佳的断奶时间
母乳喂养是人类哺喂宝宝的最理想方式，同时也能预防妈妈的各种妇科慢性疾病甚至乳腺癌，而世界卫生组织也规定纯母乳喂养最好能保持6个月。 6个月内的宝宝，消化系统的发育可以充分消化吸收母乳中的营养成分，而
2023-10-25 06:23:01
-
防治空调病的四大策略 注意室内外温差
夏季时节天气炎热不已，我们会长时间的呆在空调房里面，这样的确非常的凉爽。但是需要提醒大家的是，长期吹空调会导致空调病的发生，会出现恶心、呕吐、浑身没劲的症状，还会出现颈肩疼痛，关节疼痛等情况。那么我们
2023-10-25 06:08:01
-
怀孕多少天可以做人流最合适 人流对女性伤害有多大
本篇文章给大家谈谈怀孕多少天可以做人流最合适，以及人流对女性伤害有多大对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。怀孕后多久最适合人流? 您好，怀孕40-50天天左右最合适做人流。 人流
2023-10-25 02:39:01