便秘不吃药怎么办

　　便秘不吃药怎么办？便秘发生后，如果不吃药，可以采取其他方法改善。

　　首先要调整饮食结构，养成良好的饮食习惯，多吃粗粮和粗粮。

　　应该多喝水，这样可以滋润肠道，养成良好的排便习惯。

　　最好早上排便，多运动。

　　便秘是一种非常常见的疾病，基本上很多人会出现便秘，主要是由于不注意饮食，特别是如果你经常吃辛辣和其他刺激性食物，很容易引起便秘。

　　便秘症状出现后，通常不建议使用药物治疗，否则很容易产生依赖感。

　　1、调整饮食结构便秘主要是由于不注意饮食习惯引起的，所以首先需要调整饮食结构，养成一日三餐的习惯。

　　特别是早餐需要吃饱，这样会引起胃结肠反射，有利于排便，日常生活中要多吃粗粮和粗粮，还要补充水分。

　　如果肠道内的水分减少，粪便很容易干燥，导致便秘。

　　充足的饮用水可以使肠道获得足够的水分，更有利于粪便通过。

　　2、多喝水现在很多人没有多喝水的习惯，经常要等到渴了才补充水分。

　　其实这个时候身体已经处于缺水状态了。

　　如果长期处于缺水状态，很容易导致便秘加重。

　　因此，在日常生活中，要及时定好时间喝水，每天至少喝2000毫升水，这样才能保证排便的顺利进行。

　　3、晨起排便对于经常便秘的人，应该养成早上排便的习惯，最好在早餐后排便，此时肠蠕动更活跃，坚持这次排便可以形成相应的习惯。

　　排便时最好选择蹲便，这样更容易促进排便。

　　4、养成良好的排便习惯现在很多人离不开手机，无论是吃饭还是上厕所，都会选择看手机，也因为这个坏习惯，很容易出现便秘症状。

　　所以首先要养成良好的排便习惯，在排便过程中尽量不要看手机，要集中精力，否则容易使精神不集中，从而阻碍排便。

　　5、多运动如果长时间不运动，会削弱肠道蠕动能力，导致便秘，也会使肠道肌肉更加放松。

　　特别是有些女性，腹肌本身自然相对较弱，如果不经常锻炼会形成便秘，所以建议这类人应该多锻炼，以便有效缓解便秘。

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