应对失眠有妙方 睡前冲澡睡意会更浓

　　是不是在别人熟睡的时候，你还在属羊，翻来覆去的就是睡不着，今夜又是一个失眠的夜晚，长期失眠会影响到身心的健康，影响到工作的效率，那么我们该如何改善失眠呢?下面就为大家介绍改善失眠的小秘方，来学学吧!

　　一、顺从你的天性。

　　晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会?)每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。

　　二、保证你的床只是用来睡觉。

　　避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。

　　三、驯服你的胃。

　　无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。

　　四、警惕咖啡因。

　　每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留*的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。

　　五、累了就睡。

　　事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短t，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。暴露于日光下(尤其是午睡)，(容我碎碎念一句，不怕皮肤癌么?)，有助于避免午睡，巩固*生物节律。睡觉前锻炼3个小时。(到底该不该午睡啊，我觉得不太靠谱……)

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