健身房 二头肌锻炼为什么练不大 解锁7大原因

　　练二头肌是健身项目中最受欢迎的，通常刚开始健身的男士第一个下手的部位就是手臂。毕竟练好了手臂，穿衣服好看男性魅力值也会提升。

　　但问题来了，天天都在练，就是不见有什么效果。今天整理了一些常见的问题，罗列了7点练不出二头肌的原因，大家快来看看，自己都踩了什么雷。

　　原因1：动作不到位

　　说到练臂不见效果，「动作不到位」是最大的原因。没有教练指导的情况下，很多人健身的动作都很不到位。

　　例如：做哑铃训练时，放下的动作还没完全放到最底、还没做到手臂完全打直的地步，就马上再次举起。这么练下去长时间下来，肌肉就没有得到有效的锻炼。这种不到位的动作，即使做一万遍也不见效果。

　　原因2：手腕不自觉转动

　　有时候，小动作带来的差别也是很大的。比如：明明想要锻炼二头肌，但最后反而练成了手臂前半部。有这样的情况出现是因为将重物举起时，常不自觉的将手腕往内转动。

　　如此一来就会不小心练到了半臂的肌肉、却减轻了对二头肌的训练。所以，在练各种举重项目时，记得要让手腕打平。

　　原因3：举起重物时停留秒数不够

　　健身不能着急，并不是一次性把一套动作走一边就算起到作用。其实肌肉的生长过程关键在紧绷情况下所停留时间的长度。

　　因此，在做任何停留在施力状态的动作时，最好都能认真的停个1、2秒。宁可减轻所举的重量，也不马虎带过每个动作。

　　原因4：肌肉伸展停留时间太短

　　肌肉在锻炼的过程中有两个重要点，就是伸展和收缩程度都要达到最大，这样才能使肌肉练大。所以，不仅紧绷情况要停足够的时间，在放下重物、放松肌肉时，那段时间也很重要。

　　因此，在做放松肌肉的伸展动作时，要记住一定要感觉到肌肉有被完全拉长才行。

　　原因5：用力坚持一下

　　举重时，在做施力动作、收缩肌肉停留的那刻，手可以用力一握，把二头肌再用力坚持一下，这样不但能让通过肌肉的血液增加、而且还能用到更多周遭肌肉，如此都能让你的肌肉变得更大。

　　原因6：动作种类太少

　　一个动作在重复很多遍作用效果也是一样的，建议可以多做几组不同的动作、多变化、降低次数也是可以的。

　　如：在做杠铃锻炼时，与其同一个动作举30次，不如双手尝试「宽」、「与肩同宽」等不同间距的训练，然后各做15次来的更有效果。

　　原因7：改变锻炼顺序

　　大多情况下锻炼肌肉都会先从大肌肉开始，然后再做小肌肉训练。

　　其实并不用遵循这样的规定，你想要锻炼某块肌肉其实是可以改变锻炼顺序的，你可以专门找一天来做手臂训练，直接从二头肌操起。

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