便秘患者的自我心理保健操
便秘患者的自我心理保健操:便秘患者的自我心理保健操
便秘患者的自我心理保健操的动作如下:
(1)自然站立,全身放松,双眼平视,面带微笑,双脚分开与肩同宽(照片1)。或者坐在椅子上,全身放松,双眼平视,面带笑容,双脚分开与肩同宽。
(2)右手劳宫穴放在肚脐的神阙穴上(照片2)。然后右手顺时针方向以肚脐为中心旋转按摩9次(照片3、4、5),同时伴随口中念出或心中默念“通”。每旋转按摩一次约3秒钟,共旋转按摩9次大约需27秒钟。
(3)右手劳宫穴仍放在肚脐神阙穴上,然后右手劳宫穴沿着腹正中线到与肛门平行高处按摩,同时伴随口中念出或心中默念“通”(照片6)。每次大约3秒钟、共做9次,大约27秒钟。
(4)左手劳宫穴放在肚脐的神阙穴上(照片7)。然后左手顺时针放向以肚脐为中心旋转按摩9次(照片8、9、10)同时伴随口中念出或心中默念“通”。每旋转按摩一次约3秒钟,共旋转按摩9次,大约需27秒钟。
(5)左手劳宫穴仍放在肚脐神阙穴上,然后左手劳宫穴沿着腹正中线到与肛门平行高处按摩,同时伴随口中念出或
五、便秘患者的自我心理保健操图解心中默念“通”(照片11)。每次大约3秒钟,共做9次,大约27秒钟。
(6)双手握拳,手心向上,放在与肚脐平行处(照片12),然后十指突然用力放开(照片13)口中念“通、通、通、心情愉快。”或者心中默念“通、通、通、心情愉快”语调坚强有力。每做一次大约3秒钟,共做9次,大约
27秒钟。
便秘的自我心理保健操每天做四次,上午、下午、晚上各做一次,大约
共需9分钟左右。在欲大便前,再做一次。
坚持做便秘自我心理保健操,帮助解决便秘的困扰定有益处。
- 糖尿病患者的自我心理调适
- 健康心理学的兴起
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