怎么瘦腿部 瘦腿七式让你轻松拥有纤细美腿
第一式、靠墙深蹲
美女们都知道不靠墙的深蹲是练习臀部的,而靠墙的深蹲恰恰就是瘦腿的方法之一!方法十分的简单:双脚与肩同宽,挺胸抬头腰部不要弯曲,腿部不要内八。每次两组,每组10-15次,没次练习时间3-5分钟即可,坚持一段时间你就看到效果啦!
第二式、双腿靠墙 90
这种方法在睡前进行即可,平躺在床上,上腿靠墙成90,同时绷紧臀部与腿部的肌肉。每天坚持半小时左右即可,这也是最为广泛的一种方法,也是最实用的方法,坚持一段时间后你肯定会看到明显的效果。这种方法还比较适合低血压和每天久坐不动的人,因为通过双腿的倒立,可以促进我们体液的循环,对于水肿等不适症状都有比较好的缓解效果。
第三式、空骑自行车
空中蹬自行车瘦腿法也是大家比较熟悉的方法。每天在睡前蹬100下,有固定的节拍。蹬完以后不要立时把腿放下,保持预备姿态,把两腿并拢向上直直地伸向空中,膝盖不要迂回,脚尖绷直,保持3分钟,然后缓缓放下。做完以上步骤,整条腿会有明显的酸麻与紧绷感,这时候记得要好好按摩一下腿部!避免肌肉腿!
第四式、膝盖夹纸
好多女性之所以腿部较粗,就是因为工作的时候久坐不动,导致腿部脂肪堆积使得腿部变粗。而膝盖夹纸法是这一类人的瘦腿专属方法。在工作时用双膝夹住一张纸,保持正确的坐姿。正确坐姿应该是挺背收腹,并且背部不倚靠椅背。这样做不但能够减少腿部脂肪的堆积,还能舒展背部肌肉,不至于背部肌肉紧张有酸痛的感觉。坚持这个姿势一段时间美腿对于你来说不再是梦想。
第五式、抬起脚跟
如果您想把腿部脂肪全部减掉的话,这种方法对于你来说是在合适不过的了。用你的脚趾头站立,保持10-20秒钟,然后再恢复原状,利用每天空闲的时间重复这样的动作,不但能够锻炼双腿的灵活性,还能减掉腿部多余的脂肪。
第六式、高抬腿运动
清晨起床后,大家可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟(次数因人而异),每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
第七式、按摩穴位
大家都知道人体存在着许许多多的经络,这些经络掌管着我们身体的健康。而胆经是一条从头部直通腿部的经络,我们身体中大多数的经络都和其它经络相邻,唯独大腿腿外侧,只有胆经这一条经络。每天晚上站着敲击双腿外侧的四个穴位点,每条腿的敲击次数在一百下左右即可。最好不要敲击小腿,因为小腿上的胆经与胃经不好区分。
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