养生推荐 健康长寿只需简单十步

　　我们都想长命百岁，享受幸福生活，那么该如何延年益寿呢?寿命的长短会受到很多因素的增寿，下面就为大家介绍十步养生法，只要你坚持，必能强身增寿，长命百岁。

　　第1步：避免致癌物。 香烟含有多种致癌物，吸烟者应该尽早设法戒烟，降低肺癌发病率和死亡率。皮肤癌与过多接触阳光紫外线有关，出门最好涂抹防晒指数至少为15的防晒霜。

　　第2步：正确清洁牙齿。 口腔中的某些细菌容易导致血管发生炎症及肿胀，进而增加心脏病风险。除了每天仔细刷牙、饭后漱口，还要学会使用牙线。

　　第3步：蹲式排便。 研究发现，蹲式排便可大大降低结肠癌和痔疮危险。

　　第4步：补充抗氧化剂。 抗氧化剂可降低癌症危险。补充抗氧化剂的具体方式包括：多喝茶(每天5杯绿茶或红茶)、每天吃1块黑巧克力、每天喝1杯红葡萄酒以及每天保证吃5份新鲜水果蔬菜。

　　第5步：防止意外。 平日生活及工作中注意安全是防止意外事故的关键。比如，过马路前先看清左右车辆，不闯红灯、遵守交通规则、开车乘车注意系好安全带等安全措施，绝不酒驾、高危工作严格执行安全操作程序等。另外，定期体检也很重要。

　　第6步：经常步行。 多项研究表明，每天步行2英里，死亡危险减一半。每天散步半小时，降低心脏病危险的效果与高强度运动一样好。

　　第7步：多受教育。 哈佛大学医学院研究发现，受过较好教育的人更长寿。原因是，接受教育越多，越注意健康饮食和积极锻炼，吸烟的可能性也越小。

　　第8步：对现有生活感恩。 经常保持感恩之心，压力更小，心情更快乐。列出感恩清单，有助于更好地看待自己，珍惜眼前生活。

　　第9步：睡眠别多也别少。 睡眠是*自我修复的关键。按时睡觉，准时起床，每晚保证7～8小时睡眠至关重要。睡太多或太少都会有害身心健康。

　　第10步：学会用脑。 研究发现，常看书学习，经常动脑的人更少罹患认知障碍症。填字、数独、脑筋急转弯等智力游戏也有益活动大脑，提高决策能力。

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