啤酒肚危害男性健康该如何减掉

2024-07-03 00:00:02 来源 : 聪康网热度 : 0

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　　职场很多的男性朋友都有啤酒肚，啤酒肚一下美观，同时也影响着男人的健康，那么男性朋友该如何减掉啤酒肚呢?下面小编就为男性谱介绍去除啤酒肚的三个小方法，一起来学学吧!

　　判断自己是否有啤酒肚

　　要想有效减掉啤酒肚，最好的方法是在啤酒肚刚长出时，便彻底消灭它，这样就不会有大腹便便的尴尬了。要想防患于未然，首先要做的便是判断自己是否有啤酒肚，根据临床诊断标准，*脂肪的正常含量男性不能超过20%，腰围和臀围的比例应该少于0.9。若比例大于0.9，那么*脂肪含量就大于20%，可以诊断为啤酒肚。

　　不同年龄减啤酒肚的方法

　　20岁—30岁

　　在这个年龄段，*机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。

　　推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。

　　腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向**。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10―12次为宜。

　　运动强度：使脉搏达到每分钟150―170次。

　　运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上;腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

　　30岁—40岁：此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应做加强心肺功能的锻炼。例如散步、慢跑、打太极。

　　男人的啤酒肚不是一天两天形成的，所以减起来也要花费一定的时间，但是只要有坚持下去的决心，一个月就会有效果哦。