为什么会抵抗力差抵抗力差吃什么

2024-09-26 12:20:01 来源 : 聪康网热度 : 0

　　我们知道身体抵抗力差容易引起各种疾病，但老年人因年龄原因，随着年龄的增长抵抗力也越来越差。老人抵抗力差怎么办？老人抵抗力差怎么吃饭？

　　以下是老年人抵抗力差的食疗方法。

　　一、蔬菜类食物

　　抗病食物中，蔬菜也是最好的。这些蔬菜包括菠菜、羽衣甘蓝、白菜和生菜。它们包括大量维生素、矿物质元素、β胡萝卜元素、维生素c、叶酸、铁元素、镁元素、类胡萝卜元素、植物化学物、抗氧化物。哈佛的研究表明，吃含镁元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的发病概率。

　　下次做沙拉的时候，可以加入营养非常高的菠菜和其他绿色蔬菜。这样的食物可以帮助你对抗疾病。

　　二、全谷类食物

　　早上，祖母一般催促我们吃麦粥，你知道麦片内的可溶纤维能降低血胆固醇水平吗？

　　全谷类食品包括从精制谷物中提取的营养成分。这些成分包括叶酸、硒、维生素b等有利于心脏健康的要素。这些要素也可以控制体重，减少糖尿病的危险。其中纤维的含量，在每顿饭之间的时间里不会感到饥饿，也能促进消化。

　　每天至少吃三分量的全谷类食物:全麦；大麦；黑麦；小米藜；粗米；野生稻和全麦意大利面食、面包、面包和谷类。根据美国餐饮协会，建议每天摄入21-38克纤维。当然，具体摄入量取决于性别和年龄。

　　三、脂肪鱼

　　鱼含有大量Omega-3脂肪酸。这些包括大麻鱼、金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病，有助于降低血脂，同时还可以预防与心脏病相关的血凝。

　　美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼，每次吃鱼的量不得少于两次(尤其是脂质鱼)。吃鱼可以降低心脏血管疾病的可能性。

　　吃大麻鱼，金枪鱼的另一个优点是从高脂肪食品中获得的饱和脂肪会下降。

　　平时在家，可以做大麻鱼，用金枪鱼吃，烤也可以煮。

　　四、莓

　　根据美国农业部的研究，蓝莓是含有抗氧化物质最高的水果，排在第二位的是红莓，其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心脏病等。莓，特别是小红莓还可以防止尿管感染。

　　每天吃量为一杯的莓，是很不错的。你可以当作零食来吃，也可以放在酸奶上吃，也可以和松饼或沙拉或是思慕雪混在一起吃。

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