失眠有什么方法 失眠的7种食物 帮你安心入睡
工作紧张,精神不放松,各种压力相继无法安心睡眠,严重者整夜失眠。发生这种情况时,专家建议用食物安神睡觉。不要把失眠视为疾病。失眠在一定程度上是心理问题、精神问题。几乎可以肯定的是,古人的睡眠质量比现在好,农村人的睡眠质量比城市人好。
失眠的表现也是多元化的,有的睡眠困难,有的睡眠早醒,有的睡眠不稳定,有的睡眠多,有的睡眠浅,有的睡眠感没,有的患者以上表现。
如果有以上情况,请尝试以下食物。
水果催眠:过度疲劳失眠的人,睡前吃苹果、香蕉等水果,可以抵抗肌肉疲劳的橙子等水果放在枕边,香味也能促进睡眠。
名催眠:名除营养成分丰富外,名中色氨酸含量为谷类首位。中医认为具有健脾、胃、安眠等效果。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。
鲜藕催眠:藕中含有丰富的钙,磷,铁等和多种维生素,具有清热,养血,除烦等功效,可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,随意食用。
莲子催眠:莲子清香可口,具有补心益脾,养血安神等功效。近年来,生物学家通过试验证明,莲子中含有的莲子碱、芳香苷等成分具有镇静的作用,吃了之后可以睡觉。
枣催眠:枣味甘、糖类、蛋白质、维生素c、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,具有补脾、安神的效果。每晚用枣30~60g,加水适量煮,有助于睡眠。
糖水催眠:若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。糖水可以在体内转化为大量的血清素,因此该物质可以进入大脑,抑制大脑皮层容易入睡。生菜催眠:生菜中有乳白色浆液,具有安神镇静的作用,无毒性,最适合神经衰弱失眠者。在使用的时候,皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,有助于睡眠。
以上饮食搭配下,选择合适的睡姿。
睡眠姿势当然舒适,因人而异。左侧弯曲左脚,弯曲左臂,用手承担头,伸出右脚,用右手放在右股之间。右侧的卧位相反。这种睡眠姿势有助于全身放松,稳定睡眠。试试以下训练法。
鄙视睡眠恶魔训练法
第一步:正确认识睡眠的目的。如上述所述。
第二步:给自己确定一个较早的起床时间。一开始可以七点,逐渐过渡到六点。夏天可以提前到五点半,冬天可以延迟到六点半或者七点。
第三步:根据自己的睡着时间,确定上床时间。比如12点睡觉,六点起床。
第四步:早上设置闹钟,必须起床。失眠者一般早上五六点睡得最香,起来比较困难,要有点坚持,按时起来。
第五步:起床后进行大运动量训练,年轻人必须达到女性3000米男性5000米的运动量。
第六步:连续一周,甚至更长。
希望以上方法有助于解决失眠问题。
- 种植的灵芝有药用价值吗
- 文章链接 : http://www.congkang.com/detail/ck158716.html (转载时请注明本文出处及文章链接)
大家都在看
-
婴儿吃奶时间短 婴儿吃奶时间短 次数多怎么办
本篇文章给大家谈谈婴儿吃奶时间短,以及婴儿吃奶时间短,次数多怎么办对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。新生儿喝奶一次多长时间 新生儿喝奶时间,大多数是在五分钟左右,主要是根据平时的
2023-10-25 14:05:02
-
灯盏细辛的功效与作用 灯盏细辛的种植及养护技巧
灯盏细辛是一种常见的中药材,具有多种功效和药用价值。本文将从灯盏细辛的概述、药用价值、使用方法、注意事项等方面进行详细介绍,帮助读者更好地了解和使用这种中药材。 一、灯盏细辛的概述 灯盏细辛,又称
2023-10-25 09:14:01
-
怀孕肚子用手按压会怎么样 怀孕肚子用手按压会怎么样吗
今天给各位分享怀孕肚子用手按压会怎么样的知识,其中也会对怀孕肚子用手按压会怎么样吗进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!怀孕一个月怎么避孕 1、终止怀孕早孕的方法有两
2023-10-25 09:05:02
-
莱芜市中医院为您提供全方位的中医健康服务
莱芜市中医院 莱芜市中医院是山东省级中医医院,也是莱芜市唯一的中医医院。成立于1986年,是一所综合性医院,涵盖中医、西医、康复等多个科室。该医院拥有一支高素质的医疗团队,设备先进,服务优质。 一
2023-10-25 06:44:01
-
怀孕肚子怎么偏右 怀孕后肚子偏右是女孩吗
今天给各位分享怀孕肚子怎么偏右的知识,其中也会对怀孕后肚子偏右是女孩吗进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!七个月孕妇的肚子两边不对称,这是怎么回事? 引言:现在很多
2023-10-25 06:44:01
-
2岁是宝宝最佳的断奶时间
母乳喂养是人类哺喂宝宝的最理想方式,同时也能预防妈妈的各种妇科慢性疾病甚至乳腺癌,而世界卫生组织也规定纯母乳喂养最好能保持6个月。 6个月内的宝宝,消化系统的发育可以充分消化吸收母乳中的营养成分,而
2023-10-25 06:23:01
-
猪怀孕肚子疼踩肚子 怀孕猪肚子怎么炖最营养
今天给各位分享猪怀孕肚子疼踩肚子的知识,其中也会对怀孕猪肚子怎么炖最营养进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!母猪肚子疼到生要多长时间 1、小猪在母猪肚子里从受精到出
2023-10-25 03:17:01
-
老年人吃什么奶粉好 如何选择适合自己的奶粉
摘要:老年人是一个需要特别关注的群体,他们的身体健康和营养摄入对于他们的生活质量至关重要。而奶粉作为方便易储藏、易消化吸收的营养品,成为了许多老年人的选择。那么老年人应该吃哪种奶粉呢?下面将为您详细介
2023-10-25 03:13:01
-
肚子涨畏寒怀孕 怀孕后肚子怕冷
今天给各位分享肚子涨畏寒怀孕的知识,其中也会对怀孕后肚子怕冷进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!怀孕肚子胀是怎么回事 1、孕妇肚子胀一般分为以下两种情况 怀孕初期:
2023-10-25 02:22:02
-
有什么方法能缓解孕吐 有什么方法能缓解孕吐吗
本篇文章给大家谈谈有什么方法能缓解孕吐,以及有什么方法能缓解孕吐吗对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。孕吐症状缓解小技巧 1、恶心时躺下来 当你想呕吐时,躺下来可以有效缓解孕吐。
2023-10-25 02:16:02