15种减肥方法快收藏 轻松吃就能赶走脂肪

　　美食可能会给你带来肥胖或肥胖。我们在享受美食的同时，也要学会避免美食给我们带来的肥胖。长期坐在办公室不运动，或者吃高油高脂的食物，导致脂肪堆积，所以很多mm都会被肥胖困扰。其实，有些食物可以帮助mm们减肥，怎样吃才能使身体均匀呢？我相信你一定很感兴趣！主编分享了15种减肥方法。

　　1、小豆减肥法

　　用法如下：

　　红小豆茶，日常饮用。

　　配料：红小豆+薏仁

　　比例：红小豆与薏仁1：3

　　（红小豆属温性，薏仁是凉性。亲们可以根据自己的体质，调整比例。如果你体质偏热，加以略加重薏仁的比例，如果你体质偏凉，就略加重红小豆的比例。）

　　加水：根据自己饮水的量，我一般煮1000ML

　　火候：煮开保持3分钟。

　　然后，就像平时喝水一样，喝就行了。建议喝两天，停一天。

　　2、苹果饮食

　　只需持续3天的苹果瘦腿法。其他可以喝水和茶。第三天晚上，喝一到两勺橄榄油。

　　4、芹菜减肥法

　　芹菜中含有大量纤维素和粘合性碳酸钙，容易容纳人体，补充脚所需的钙，含有足够的钾，预防下半身浮肿。

　　4、酸奶减肥法

　　每天只吃1~2次酸奶，其他按平时时间吃。

　　5、大豆粉可减肥法

　　大豆粉和大豆粉混合，早饭前吃。进食量是平时的三分之一。也可以添加麦芽和蜂蜜。

　　6、矿泉水减肥法

　　饭前喝3~4杯矿泉水。吃饭的时候也可以喝，但是不要喝太多。

　　7、红酒减肥法

　　晚餐时饮用少量红酒，缓慢饮食，约20分钟，饮食量为平时的一半。

　　8、早餐减肥

　　法国医学家发现，饥饿前吃是减肥的有效方法。胰岛素在调节体内糖类吸收的同时，对食物的转化和脂肪的积累也起着一定的作用。如果人们在饥饿前吃东西，他们通常可以控制胰岛素的分泌。

　　9、分食减肥

　　德国营养学家研究了分食减肥法。这种瘦腿法要求减肥者吃饭。不能同时吃食物。例如，人们在吃高蛋白、高脂肪的肉类蔬菜时，可以吃蔬菜，但不能喝啤酒、米饭、面包、土豆等碳水化合物食品。人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，腿部就不会囤积脂肪。

　　10、享用中式蒸煮法烹调之食物：水煮菜减肥法

　　补充：很多人都会认为吃水煮菜太没滋味，其实，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦！连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。

　　11、用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式

　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到，可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小选择小）饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）

　　12、想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选择绞肉时，最好用鸡代替牛肉

　　补充。鸡肉比猪肉、牛肉等肉类明显具有低脂肪低热的特征，肉质也清爽柔软。任何烹饪方法和各种辅助材料都可以做出美味的菜肴，营养丰富，几乎成为减肥者摄取动物蛋白质的优先食物。

　　13、切成条状的萝卜、青椒、黄瓜、花椰菜、芹菜，可以作为点心保管冰箱随时取用，作为零食

　　补充说明:这种清肠零食很重要哦。减肥不是打乱你的生活规律，而是必须抽出减肥的时间。如果在日常生活中加入减肥作用的零食，也可以简单地保持苗条的体型！

　　14、用红薯类代替主食

　　吃红薯类的红薯和红薯类容易产生饱腹感。而且薯类中富含维生素C，而米面豆类等主食都没有。薯类含有钾对于调节酸碱平衡、控制血压、减少钙流失还有预防上火中暑等功效。是一种很好的减肥食品。

　　15、每周可以放纵饮食

　　吃巧克力蛋糕和冰淇淋，不要抱怨太久而失望或食欲爆发。

　　其实，女孩子们往往对健康的饮食也很感染，但是很少有人能把这些建议放在心里，但是很少有人能坚持下去。主编希望美眉们不仅能听到，还能在日常生活中实践，结合适当的运动，达到减肥的效果。

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