最好的植物安眠药终于找到了 助眠食谱让你睡的香香
失眠是困扰很多中老年人的慢性病,由于工作生活压力过大,现在很多初入职场的年轻人,甚至大学生都出现长期失眠的情况。有调查显示:将近三成的职场女性,会经常失眠;有一半的职场女性被失眠和睡眠质量差的问题困扰。长期失眠也是导致现在抑郁症高发的原因之一,有22%的职场女性认为自己存在抑郁症。下面和360常识网一起来了解一下吧。
长期失眠的危害还远不止这些,常见影响包括:短期记忆力衰退、学习能力下降、内分泌紊乱、免疫力下降、心脏疾病风险增加等。
失眠人群除了通过心理和药物治疗外,还可以通过饮食来提高睡眠质量,今天爆炸营养课堂的营养师,就跟大家聊聊:最好的“植物安眠药”,终于找到了?睡前吃一些,一觉睡到天亮。
我们知道维持身体健康正常的生理代谢,需要很多种氨基酸的参与,不同氨基酸会给身体不同的影响。其中色氨酸被称为“天然的安眠药”,对提高睡眠质量、帮助睡眠有好处。
生活中常见的富含色氨酸的食物有香蕉、蜂蜜、鸡蛋、坚果,再有就是牛奶了。睡前喝一杯热牛奶不仅可以促进睡眠,每百毫升牛奶含106毫克钙,也是身体补钙的主要途径。
另一种色氨酸含量高的食物是小米,每百克小米含有202毫克色氨酸,在谷物中排名靠前,晚餐时喝一碗小米粥或者小米饭是提高睡眠质量的好办法。
尤其是对于长期吃安眠药的人群,突然不吃药会出现睡眠紊乱或反跳现象,这类人群适合在晚上喝牛奶或小米粥来安神助眠。
传统中医认为,桂圆也有安神、生血的食疗价值,适合脑力劳动者用脑过度或加班熬夜后,出现失眠、头晕、心慌这些症状时来吃一些。
应季的话可以用新鲜的龙眼肉,平时可以用制好的桂圆干熬粥、泡水喝。同时还可以搭配一些红枣、枸杞、薏米等辅料,补气养血、安神健脾的效果会更好一些。
对于此前没有过长期失眠,突然出现失眠的朋友,不用立即就吃安眠药或助眠的食物。应先判断自己是不是偶然的睡不着,或者因为工作学习压力大,短期内精神失常导致的失眠。
这些情况要从生活方式、正确的起居室时间和心理上来进行调节。如果判定不是上述这些情况,那就应该尽快向专业医生去咨询了。
助眠食谱
失眠困扰着很多人,包括入睡困难,时常觉醒,多梦或晨醒过早,令人白天疲劳、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中。以下为大家介绍一些预防缓解失眠,改善睡眠质量,安神助眠的食疗方。
1、莲子百合瘦肉汤
材料:莲子50克、百合50克、猪瘦肉250克切块,加水煲汤。
功效:益气调中,补虚损,交心肾,安神,益智,清心。
适应症:神经衰弱,心悸失眠,病后体弱等。
莲子性味甘、涩、平,入心、脾、肾经,能养心、益肾、补脾、涩肠;百合性味甘、微苦、平,入心、肺经,有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。
2、百麦安神饮
材料:小麦、百合各25克,莲子肉、首乌藤各15克,大枣2个,甘草6克。
做法:
(1)把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净,用冷水浸泡半小时,倒入净锅内,加水至750毫升。
(2)用大火烧开后,小火煮30分钟。滤汁,存入暖瓶内,连炖两次,放在一块儿,随时皆可饮用。
功效:此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。
3、洋葱促眠饮料
材料:洋葱100克切片、600毫升烧酒、牛奶约90毫升、鸡蛋1个、苹果半个。
做法:
(1)洋葱浸泡在600毫升烧酒中,1星期后取出。
(2)以洋葱酒10毫升、牛奶约90毫升、鸡蛋1个、苹果半个榨汁。
(3)于睡前30分钟饮用,具有助眠安神的功效。
4、甘麦大枣汤
材料:甘草10克、大枣5枚、小麦10克。
做法:
(1)将三药用冷水浸泡。
(2)用小火煎煮,共煎煮两次,合并煎液。凡心气不足、阴虚血少、失眠盗汗、烦躁不安、悲伤欲哭者皆可食用本品。每日2次,早、晚温服,喝汤食枣。
5、小米燕麦粥
材料:小米、燕麦。
做法:
(1)将小米放入锅中,加入一定量的水,煮粥至全熟。
(2)再放入麦片,约煮5分钟。
(3)最后关火,将锅盖盖上,闷5分钟后即可食用。
贴心提示:
(1)小米和麦片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量为谷类之首,这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质,有助于入睡。传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效。
(2)对于工作忙碌的人来说,晚餐可能是唯一自己动手做的饭食。在压力大时,不妨做上一碗小米燕麦粥,让晚上的睡眠质量更高一些。
6、葱白红枣汤
材料:红枣20枚、葱白8根。
做法:把红枣泡发,洗净,加水250毫升,用中火煮20分钟,加入葱白,继续用小火煮15分钟即成。温服,每天1~3次,每次150~200毫升。
功效:可祛风散寒、健脾养心;适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等症状的辅助作用。
- 夏季防暑降温小常识 夏季如何降低室内温度
- 患高脂血症要多喝水吗 要记住七个饮食注意事项
- 文章链接 : http://www.congkang.com/detail/ck164978.html (转载时请注明本文出处及文章链接)
大家都在看
-
荨麻疹是如何引起的 全面了解病因及预防措施
荨麻疹怎样引起的?了解这个问题对于患者的治疗和预防是非常重要的。荨麻疹是一种常见的皮肤疾病,它会引起皮肤发红、瘙痒和肿胀等症状。接下来,我们将深入探讨荨麻疹的引起原因。 什么是荨麻疹? 荨麻疹是一
2023-10-25 13:26:01
-
低龄流动儿童容易出现的心理问题及原因
低龄流动儿童容易出现的心理问题及原因:1.父母对儿童疏于管教 随着儿童年龄的增大,他们有了自己的交际圈,与父母相处的时间逐渐减少,但是在对大多数儿童来说,尤其是流动儿童,他们由于和父母相处的时间不是
2023-10-25 13:02:02
-
怀孕7个月咳嗽厉害吃什么药 怀孕7个月咳嗽怎么办喝什么药
本篇文章给大家谈谈怀孕7个月咳嗽厉害吃什么药,以及怀孕7个月咳嗽怎么办喝什么药对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。孕晚期咳嗽厉害吃什么止咳效果最好 首先,饮食需清淡,不能吃油腻辛辣
2023-10-25 12:07:02
-
夏天喝牛奶是否容易导致上火
夏天喝牛奶上火吗? 夏天到了,天气炎热,许多人都会选择饮用牛奶来补充营养。但是,有些人会担心夏天喝牛奶会上火。这种说法是否正确呢?本文将会探讨这个问题。 我们需要了解什么是上火。上火是一种中医概念
2023-10-25 11:23:01
-
美味羊肉的不同做法分享
羊肉是一种十分营养的肉类,因为其富含蛋白质、维生素和矿物质。近年来,羊肉也成为了人们日常餐桌上的一道美味佳肴。然而,很多人在做羊肉的时候,总是会遇到各种各样的问题,比如烤得不够熟或者太干,口感不好等等
2023-10-25 10:39:01
-
心绞痛的症状及治疗方法 预防心绞痛的饮食建议
本文将探讨心绞痛的病因、症状、诊断和治疗,以及如何预防心绞痛。 一、心绞痛的病因 心绞痛的主要病因是冠状动脉疾病,即冠状动脉狭窄。冠状动脉是心脏供血的主要管道,当冠状动脉狭窄时,血液流动受到限制,
2023-10-25 09:33:02
-
如何开设糖尿病食品专卖店 满足健康需求
随着现代生活的节奏加快,人们的饮食习惯也发生了改变。越来越多的人选择快餐、便当、零食等方便食品,这使得糖尿病等慢性病的患病率逐年上升。为了保持健康,糖尿病患者需要注意饮食,而糖尿病食品专卖店应运而生,
2023-10-25 09:31:01
-
如何缓解鼻塞和喉咙痛的不适
鼻塞喉咙痛 鼻塞喉咙痛是一种常见的感冒症状,通常会伴随着流鼻涕、咳嗽、头痛和发热等症状。这种病症通常由病毒或细菌感染引起,而且很容易在空气中传播。本文将介绍鼻塞喉咙痛的症状、诊断方法、治疗方式以及预
2023-10-25 07:42:01
-
恶性淋巴瘤早期症状有哪些表现
恶性淋巴瘤是一种由淋巴细胞恶性增生引起的肿瘤。早期诊断和治疗是预防该病恶化的关键。然而,恶性淋巴瘤早期症状不明显,容易被忽略。本文将详细介绍恶性淋巴瘤的早期症状,以便大家更好地了解和预防此病。 1.
2023-10-25 07:04:01
-
老年人怎么应对便秘方法
对于老年人来说,便秘比较常见。有相当一部分老年人一旦出现便秘,便自己服用牛黄上清丸、牛黄解毒丸等来治疗,还有的老人干脆天天泡一杯番泻叶来喝,觉得通便效果还挺好。其实,这些都是不科学的治疗方法,常会使老
2023-10-25 06:14:01