养生禁忌 晚上9点后千万不能做的几件事

　　晚上九点以后什么事情千万不能做呢？在生活中，有一个良好的生活习惯才能有健康的身体，那么，你知道伤身的行为有哪些吗？男女养生禁忌是什么呢？我们应该如何健康养生呢？下面我们一起来看看吧！>>>晚上9点后千万不要做这事了伤身

　　晚上9点以后，千万不能做的几件事！太伤身了

　　翻来覆去睡不着好痛苦！数羊数到大天亮？有时候，害你睡不着的其实是睡前的一些坏习惯。以下几件事千万不要在睡前做，你中了几个？

　　1.看刺激的枪战、恐怖片

　　晚上9点后最好避免过于兴奋，不要看激烈的恐怖片、枪战片，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里做梦，导致第二天没有精神。

　　2.洗完热水澡马上睡觉

　　很多人都以为洗完热水澡，全身暖呼呼去睡觉正好，其实不然。一项研究指出，沐浴后的体温变化会影响大脑褪黑素的分泌，从而影响入睡速度和睡眠质量。如果你习惯在晚上洗个热水澡，至少要在睡前的2个小时完成。

　　3.用电脑、玩手机

　　越来越多的人对手机“难舍难弃”，躺在床上，直到刷完朋友圈最后一条消息才肯睡觉。美国的一项研究表明，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。

　　4.睡前饮酒

　　有的朋友认为睡前饮酒有助于睡眠，因为乙醇有一定的镇静催眠作用。但是它的持续时间短暂，约3至4个小时便会消失。催眠效应消失后，会出现反跳性心跳加快等神经兴奋的症状，反而容易惊醒，甚至失眠。

　　5.喝大量的水

　　睡前大量饮水，不仅会频繁起夜，影响睡眠。还会造成眼睛和脸部浮肿。如果是睡梦中频尿的人，晚餐过后就尽量不要喝水。

　　6.剧烈运动

　　适度运动有助睡眠，但睡前1～2小时就不该再做剧烈运动。如果睡前运动出汗过多，会导致心液不足，影响睡眠品质。睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心都慢慢平静下来。

　　如何养生保健

　　睡，就是休息

　　不会休息就不会工作，要做到有张有弛，张弛有道。睡眠时间一定要保证。而且尽量能睡午觉。读书困了，马上就睡，养足精神再战。晚间床铺枕头和室温一定要舒适，睡得好精神好心情才好。

　　心，指的是心情愉快

　　不要把任何事挂在心头，我们要努力做事，但是不要被其枷锁。不要在任何事情上认为这是我唯一的一次机会，其实还可以再来，失败的，错过的，都可以再来一次，不要被任何事影响心情，要学会自我调节。心情舒畅和延年益寿有直接的关系。

　　好，指的是兴趣爱好

　　不论是下棋看书打球绘画弹琴等等，任何你喜欢的事情，要特别抽时间经常去做，让自己沉浸在兴趣爱好当中，让自己充分享受一下生活，这样的时间会带给我们很大的放松，哪怕只是听听广播看看电视也好，不要说你没什么兴趣爱好。发挥自己的兴趣特长会带给我们舒适的心情。

　　炼，是锻炼身体

　　俗话说生命在于运动，真的是如此。切莫说您退休在家，即便是年轻人长期窝在家里也会体力下降身心俱疲的。所以最好每日都运动，至少每周一次。但是不要去健身房，要去大自然中锻炼身体，青草绿树，鸟语花香，山水相伴的公园最好。

　　结语：通过上文的介绍，你知道晚上九点以后什么事情不能做了吗？在生活中，很多人都喜欢在晚上做一些刺激的事情，其实，这样不但会影响睡眠，还会伤身，因此，上述的几件事情，千万别去做了哦！

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