打鼾自我治疗：改变睡姿、规律饮食、加强锻炼

　　打鼾的自我治疗：

　　打鼾有三种自我治疗方法，可以通过这些方法来缓解。

　　第一种方法是改变睡眠姿势，睡觉时选择侧卧，这样可以减轻气道压力。

　　第二种方法是定期饮食，不能总是喝酒，酒精会导致头痛和失眠，呼吸道也会受阻。

　　第三种方法是加强体育锻炼，不仅可以减肥，还可以减少打鼾。

　　由鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻甲肥大、鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等引起。或扁桃体和腺样体肥大、悬雍垂肥大、软腭肥大低垂、舌肥大等引起。无论是什么原因，让我们来看看打鼾的自我治疗方法。

　　1、改变睡姿

　　面对打鼾，睡觉时可侧卧，防止咽组织和舌后坠落堵塞气道，减轻腹部、胸部、颈部额外重量引起的气道压力。侧卧有助于减少打鼾，提高睡眠质量，提高生活质量。

　　2、规律饮食

　　自我治疗打鼾的方法是定期饮食，戒酒，停止使用一些阻碍睡眠的药物。酒精使人兴奋。过度饮酒会引起头痛和失眠。同时，它还会导致呼吸比以前慢，肌肉松弛，从而加重打鼾。如果您想不打鼾，您必须先戒酒。在日常食物中，尽量多吃蔬菜和水果，营养均衡。

　　3、加强体育运动

　　如果身体太胖，会加重打鼾，过多的体重会增加肺颈组织的压力，使呼吸困难。加强锻炼不仅可以减肥，还可以增强肺功能。促进人们更好的睡眠，所以多锻炼，只有体质增强，那么就不会总是打鼾。

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