打羽毛球能减肥吗学会3个技巧效果事半功倍

2023-10-21 03:02:01 来源 : 聪康网热度 : 0

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　　打羽毛球属于健康的有氧运动，能够让腿部手臂以及腰腹部肌肉群得到锻炼，达到了减肥瘦身效果，但是必须要掌握正确的打羽毛球方式才能让减肥效果事半功倍。

打羽毛球能不能减肥？

　　打羽毛球属于有氧运动，能消耗体内多余的热量，可达到减肥的效果。打羽毛球持续的时间越长，消耗体内的热量就会越多，加快了基础代谢率，帮助燃烧脂肪。只要每天坚持有一个小时以上的打羽毛球运动，就能够达到减肥的效果。另外身体上的脂肪主要通过氧化为身体提供能量，长时间保持有氧运动状态下打羽毛球能够消耗脂肪，减少了胰岛素分泌，能帮助瓦解脂肪，同时抑制了脂肪的合成。但是打羽毛球一定要根据自己的耐力以及年龄，选择合适的强度以及控制好时间，以免带来相反的效果。

如何正确地打羽毛球减肥？

　　1、定时尽量的打

　　一旦选择了打羽毛球运动减肥，必须要长时间坚持下去，才能够看到减肥效果，每天至少要维持一个小时以上，每周需要持续3~5天，一旦半途而废势必会引起体重反弹。另外打羽毛球需要持续下去，不能打10分钟之后休息30分钟。

　　2、做好热身和恢复动作

　　打羽毛球前必须要有10分钟的热身运动，尤其是先活动踝关节膝盖关节、腰椎手肘以及颈椎等重要关节部位。等韧带和关节部位活动开后，在原地跑5分钟左右，能让各个关节得到活动，防止运动过程中出现肌肉拉伤，减少了受伤的几率。尤其是对于30岁以上的人群来说打羽毛球，减肥的话必须要做好热身运动。运动结束之后再压腿或者慢跑5分钟。

　　3、期间控制好食欲

　　运动完成后已经消耗了体内大部分的能量以及糖原，此时必须控制好食欲，不能吃高热量以及高脂肪的食物。不能以碳酸饮料来代替白开水，因为里面含有大量的糖分，属于高热量的饮料，容易引起体重反弹。