跑步出汗过多 真的会减脂快、排毒养颜吗

　　相信大家都很享受在跑步后大汗淋漓的通透感，那种感觉的确很爽！特别是跑完后挥汗如雨，看着一身湿哒哒的衣服，更有一种大大的满足，总觉得那不是汗水，而是油乎乎的脂肪。

　　不过有些跑友为了追求出汗而超负荷跑步，明明很疲倦了，却感觉自己没出什么汗，然后拼命继续跑步，甚至还有会有人进行神操作：保鲜膜包裹肚子、穿上所谓的暴汗服等，想要这种方式让脂肪随着汗水快速消失。

　　那么跑步效果和流汗真的直接挂钩吗？流的汗水越多，真的会让脂肪消耗多吗？

身体为什么会流汗？

　　当气温或体温升高时，人体通过这些汗腺蒸发出来的水分就是汗液。在人体中长有两种汗腺：分布在腋窝等处的大汗腺和遍布全身的小汗腺。当外界气温升高，或体内产热增加，热刺激引发了出汗。

　　发汗区域分布广泛，遍及全身，尤以前额、颈部、躯干前后、腰部、手背及前臂等部位最多；其次为颈、躯干侧面及四肢大部分；再次为腋下；最少是手掌和足。除此之外，精神紧张亦引起发汗。

　　汗液是无色透明的，是由汗腺分泌的液体，其中水分占99％以上，另外少量电解质、尿素、乳酸、脂肪酸等。有的人可能在一次跑步后发现体重减轻，其实这只是体内水分减少造成的暂时现象。一旦补充了足够的水分，体重也就马上回来啦。

　　正常出汗，具有调节体温、滋润皮肤的作用。出汗可以挥发人体内的热量，保持体温的相对稳定和各组织器官的正常活动。而大量出汗还可以降低体温，防止中暑。

汗水不是脂肪的眼泪！

　　跑步的确能消耗脂肪，它通过呼吸把脂肪氧化成能量、水和二氧化碳，不过脂肪分解的水分首先会进入人体的循环，最终80%是通过呼吸排出体外的，只有不到20%会变成水排出体外。

　　此外，流汗是身体自我调节的方式，和燃烧脂肪并没有绝对关系，主要和每个人的个人体质、环境温度、健康程度等一系列因素影响：

　　1、运动因素

　　人体因为运动释放出大量的热量，使得体温升高。而人是恒温动物，为了调节体温，神经会刺激汗腺释放出汗液，汗液通过蒸腾作用带走身体部分热量。如果不正常流汗降温，体温达到40摄氏度，就会有中暑的危险。

　　2、性别因素

　　虽然女性比男性有更多的汗腺，但是女性平均每个腺体产生的汗液要少于男性，所以男人出汗量明显多于女性。

　　3、体重因素

　　体重重的人会比体重轻的人出的汗要多。肥胖的人体内脂肪含量高，而脂肪的导热性比较差，体内代谢产生的热量不易散发，所以需要通过出汗来散发体内热量。

　　4、基因因素

　　还有就时基因决定的个体差异，本身新陈代谢功能好，在经过运动后更是加强了新陈代谢速度，自然也就会出现出汗多来排出体内毒素和散发热量。

　　5、环境因素

　　人体在安静状态下，当环境温度达到30摄氏度左右时便开始发汗，若空气湿度大，只要气温25摄氏度便可引起出汗。跑步时，由于身体大量产热、温度升高，为了散热出汗量往往急剧增加。

　　所以说出汗的多少并不能证明减脂效果的好坏，汗水是脂肪哭泣的眼泪，作为口号来说听起来很棒，但从科学角度上讲，其实不太对，出汗多少不代表减脂肪多少。

　　但跑步时间长，强度大，体温就会持续升高，需要散热的汗水也就越来越多。所以出汗多少可以作为一种辅助参考，在一定程度上可以表明运动量的大小。

跑步出汗的好处

　　跑步出汗，是上天赋予我们最天然的保健方式，让身体感受一下大自然的温度，不止是有个好身材，更是为了自己的健康。

　　1、排毒防癌

　　跑步时血液循环加速、人体新陈代谢加快，而主动出汗是最好的排毒防癌方式，它将体内堆积的毒素排出，清除体内累积物，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。

　　2、美容养颜

　　出汗可以清洁毛孔，达到美容养颜的功效。汗液能去除堵塞毛孔的毒素，能在强化体温调节与自律神经同时，随着汗水出来的还有体内的毒素，也会感觉皮肤变得紧实细腻，有光泽。

　　2、心情舒畅

　　跑步出汗，可以刺激大脑内啡呔的产生，继而改变你的心情，控制情绪波动。但跑完步后，就变得心情舒畅了，这是出汗带来的效果。

　　4、提高免疫力

　　运动汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌;出汗能有效地增强自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。

　　5、促进消化

　　出汗时会加快整个身体的代谢，有助肠道蠕动，改善消化。特别是对于有便秘的人来说，通过运动出汗，对缓解便秘也有很大帮助。

跑步出汗越多越好吗？

　　凡事皆有度，跑步出汗虽好，但是需注意不要过量，排汗过多，会影响到体内的水分和盐类的平衡，容易导致体内电解质和酸碱平衡紊乱，如果不能及时补充水分，严重的还会导致心率加快、体温升高、身体脱水引起中暑、肌肉痉挛、运动能力下降等情况。

　　所以，运动时并不是出汗越多越好的。在运动中要记住及时补水，补水可以在运动的前、中和后分别进行。

　　1、学会正确补水

　　运动时补充水份非常重要。一般来说，如果出汗量不大，补充白开水或者矿泉水就好，切记不要喝高糖饮料比如碳酸饮料、果汁等。如果出汗量大，则最好补充含电解质的运动饮料或者盐水。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。

　　2、补水多少原则

　　补水采用失多少，补多少。怎么知道丢失的汗量呢?一般根据出汗后体重的减少，普通人也可以根据口渴的程度补充。应该少量多次，千万注意不要暴饮。

　　3、何时运动补水？

　　跑步的前、中、后都应补。人们常习惯于运动中或运动后补充，忽视了运动前。如果想保持最佳体能状态，就应该始终保持身体内体液的平衡。所以要根据具体情况，在运动前、中和后随时补充。

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