特别容易紧张如何解决

2024-11-28 13:20:04 来源 : 聪康网热度 : 0

　　对于一些心态承受能力差的人来说，他们特别容易紧张，那么当他们容易紧张时该怎么办呢？接下来，小编整理出如何解决特别容易的紧张问题。我希望你喜欢！

　　做一些放松的活动。具体做法如下:

　　1、选择一个空气清新，周围安静，光线柔和，不受干扰，可以自由移动的地方，选择一个舒适的姿势，站、坐或躺。

　　2、移动身体的一些大关节和肌肉。做的时候速度要均匀慢，动作不需要有一定的格式，只要感觉关节松弛，肌肉就会松弛。

　　3、深呼吸，慢慢吸气，然后慢慢呼出，每次呼出时在心里默念“放松”。

　　4、专注于一些日常用品。例如，看一朵花，一点烛光或任何柔软美丽的东西，仔细观察它的细节。点燃一些香料，稍微吸一下它的香味。

　　5、闭上眼睛，想象一些宁静美丽的风景，如蓝色的‘海水，金色的沙滩，白云，高山流水等。

　　6、做一些与当前具体事项无关的你最喜欢的活动。如游泳、洗热水澡、购物、听音乐、看电视等。

　　通过训练来帮助克服。具体方法如下:

　　第一步:将能引起你紧张和恐惧的各种场景从轻到重列出(越具体，细节越好)，抄到不同的卡片上，把最不让你害怕的场景放在前面，把最让你害怕的场景放在后面，按顺序排列卡片。

　　第二步:放松训练。方法是坐在舒适的座位上，定期深呼吸，放松全身。进入放松状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想象上面的场景，想象得越逼真，越鲜明越好。

　　第三步：如果你感到有点不安、紧张和害怕，停下来不要想象，深呼吸，让自己再次放松。完全放松后，重新想象刚刚失败的场景。如果不安和紧张再次发生，停下来放松，所以重复，直到卡片上的场景不再让你不安和紧张。

　　第四步：继续下一个更紧张的场景（下一张卡片）。请注意，每次你进入下一张卡片的想象，你在想象上一张卡片时不再感到不安和紧张，否则你就不会进入下一个阶段。

　　第五步：当你想象最可怕的场景不感到不安和紧张时，你可以按照从轻到重的顺序进行现场锻炼。如果你在现场感到不安和紧张，你也可以让自己深呼吸和放松，直到你不再害怕和紧张。

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