春困来袭 科学午休快速恢复精力

　　惊蛰之后，气温回升了，同时，人们也更明显地感觉到春困的“威力”，特别是午饭后，就会感觉到眼皮沉重、四肢乏力，整个人都感觉到非常困倦。然而，中午的时间非常短暂，特别是对于上班族来说更是如此，也常常觉得，这么短的时间，不如不睡。

　　这是一个误区，午睡没有必要用很长时间，因为人的睡眠是从浅睡眠慢慢过渡到深睡眠的，如果睡的时间太长，就会进入到深睡眠而很难清醒，甚至还会在醒来时头昏脑涨，很难快速进入到工作状态。也就是说，午休时不睡会困，但又不能久睡，那么，如何才能科学合理地进行午睡呢？

　　一、午睡的时间

　　一般来说，中午的时间紧迫，特别是在办公室午休的上班族，并不具备长时间睡觉的条件，所以，基本上不存在午睡时间太长的情况。而短时间的睡眠，也可以使人下午更加精神，时间控制在30分钟以内就可以了。

　　超过30分钟，人就会进入到深睡眠状态，对于非上班族来说，很容易使人进入到这种状态，大脑中枢神经的抑制会加深，从而新陈代谢变慢，这就是午休时间长了很难清醒，以及醒来后常觉得头疼的原因。

　　总之，午休时间短的人，哪怕睡个15分钟也是好的;时间较充裕的人可以睡半个小时，但不要超过这个时间。因为物极必反，睡得多不仅失去了午休的意义，还会因为白天睡得多，晚上睡不着，导致生物钟紊乱，影响身体健康。

　　二、午睡的其它注意事项

　　1、午饭后不要立即睡觉

　　虽然中午时间短暂，但也不要立即睡觉。因为刚进食完，肠胃还在忙碌着，这个时候睡觉，会影响食物的消化，甚至会使肠胃功能发生紊乱，引起身体不适。因此，刚吃完午饭，应站起来或是稍稍走动20分钟再睡觉，让肠胃得以缓冲。

　　2、选择合适的睡姿

　　很多人都是在办公室里午休的，没有条件睡在床上，所以不得不趴着，或是头靠在椅背上。这样睡不仅不舒服，也不能达到放松身体的目的，甚至引起颈椎病。可以带一个靠垫或是枕头垫在头下，再靠在椅背上，腿最好能放在凳子上舒展开。趴着睡更容易使颈椎出现问题，而且醒来后发现胳膊都枕麻了，这是最不可取的睡姿。

　　3、尽量离电脑远一点

　　我们通常以为，电脑辐射最强的地方是主机，实则不然，就电脑来说，显示器才是辐射最强的。现在的办公场所，一般都少不了电脑。如果单位人员多，电脑肯定也就很多，即使不能离开办公室，也不要紧靠着电脑显示器睡觉，以防日积月累，因辐射太多而造成大脑反应迟钝。

　　4、戴着隐形眼镜睡

　　隐形眼镜对于很多人来说已经非常熟悉了，每天晚上睡觉之前都会将它取出来，放在护理液中清洗、浸泡。而中午睡觉的时候却觉得时间短，取出隐形眼镜很麻烦，所以往往都是戴着它睡觉的。

　　但是醒来以后，常常能感觉到视力变得模糊不清。这是因为，人在睡觉的时候，眼睛闭合时会一直处于缺氧的状态，很容易导致细菌在眼镜上繁殖，时间久了，很容易引发炎症。

　　5、午睡后如何快速清醒

　　睡醒后不能立即清醒地进入工作状态，也是非常正常的，身体的各处器官从休眠中醒来都需要一定的时间，但是上班时间到了，不能快速清醒地进入工作状态，肯定会影响到工作效率。可以去卫生间用冷水扑脸，或是洗洗眼睛，能使人快速清醒。也可以嚼口香糖，喝点水，起来走动走动，都能起到很好的效果。

　　结语：中午的时间是很短暂的，对于上班族来说，就更是如此;而不上班的人可能会睡很久，因为春天到了，饭后更容易犯困。但是，睡得时间太久或是睡的方法不当，都会导致醒来后更加困倦，甚至头昏脑涨，严重的，可导致身体受损。一般来说，午睡不要超过30分钟，在办公室午休的人也要积极地采用舒适的睡姿来缓解疲劳，同时还应注意一项相关事项，以防身体受损。

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