中医指导高考前起居调整

高考考生距离高考还有一个月，考生家长应该如何科学地安排好孩子生活起居，身体健康，从容应对高考呢？

山东淄博古方中医疑难病研究所中医中医专家认为，考生复习考试期间，由于生活和学习节奏较快，孩子的大脑活动处于高度紧张状态。脑为神之本，此期间合理用脑，养神健脑是关键。

养神健脑

首先是“以不伤为本”。要避免对精神的各种伤害，即七情（喜、怒、优、思、悲、恐、惊）的过度刺激。第二是“心欲常静”，即为合理用脑，有助于健脑全神，提高智能。第三是避免精神郁闷不舒。古人云：“神者，伸也。人神好伸而恶郁，郁则伤神，为害不浅。”我们在精神上不要郁闷紧张，也不要斤斤计较，患得患失，而要胸怀开阔，心平气和，乐观从容。

起居有常

起居作息有一定规律，要做到劳逸适度，按时休息。高考考生利用中午固定休息半小时。古方中医专家指导，在大脑疲惫时适当闭目调息吐纳：“吐"是用口吐出浊气（二氧化碳），“纳”是用鼻吸入清气（氧气）。《内经》指出：”服天气而通神明，”意思是说，脑与呼吸有密切的关系，吸收清静新鲜的空气，使大脑得到充分的氧气供应，能使人意志舒畅，思维清晰，增长才智，从而达到健脑全身的效果。操作时注意呼吸时逐渐稍稍用力，呼吸就会自然得到调整。

运动促神

《养生延命录》指出：“静以养神”，动以炼形，能动能静，可以长生。”要动静结合。事实上，人们早就习惯于在思考为题时，踱来踱去地自由散步，籍以促进血脉流通，加强脑的机能，提高思索能力。高考学生学习之余，进行体育运动可以放松大脑紧张，身体强健预防疾病。

食补益脑

“饮食者，养其形”，饮食营养对于提高脑力的作用是不言而喻的。从唐代孙思邈大力提倡食补食疗之后，历代医家在这方面积累了极其丰富的经验。《老老恒言》主张将健脑食品与米相配合，做粥以食用。如龙眼粥、大枣粥、莲子粥、小米粥等。

由于考试期间考生大脑活动处于高度紧张状态，要特别注重大脑营养，给孩子大鱼大肉导致饭菜油腻，却不知不觉的就导致了营养的失衡。茶、咖啡不能喝；饮料，特别是碳酸类饮料和含糖分多的饮料不能多喝。水分补充主要靠白开水，矿泉水、果汁、菜汁。

蔬菜水果搭配全面，三餐饮食的侧重点也要有所不同。可适当增加卵磷脂，多食用含不饱和脂肪酸的鱼类、维生素类的食物，可健脑、补脑，提高记忆力。

考生大多睡得较晚，从晚餐至睡觉，中间约有4~5个小时，这段时间里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要补充。高晚间加餐时最好喝杯牛奶，吃些面包、鸡蛋，既补充营养，又起到安神作用。如果喝酸奶，一定要吃了面包后再喝，不要空腹喝酸奶。

卫生问题第一，绝不容忽视，尽可能不吃或少吃冷饮，在吃东西前将手洗干净。

• 衣食住行中 处处皆养生
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