看世界杯赛程 熬夜选择什么零食合适

　　又要到每四年一次的世界杯足球赛了，今年的世界杯在巴西举行，并且时间定在2014年6月12日到7月13日的一个月的时间。那您知道世界杯赛程是什么样的吗？您知道看世界杯的注意事项吗？今天小编就为您介绍一下有关世界杯的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看哦。

　　世界杯赛程

　　北京时间12月7日凌晨0时，2014巴西世界杯32强小组抽签仪式在巴西萨尔瓦多北部海滨进行，最终巴西抽到克罗地亚、墨西哥、喀麦隆，西班牙遭遇荷兰，意大利、英格兰、乌拉圭组成死亡之组，日本韩国抽到相对较好的签。

　　2014年巴西世界杯(英语：2014 FIFA World Cup)是第20届世界杯足球赛。

　　比赛于2014年6月12日至7月13日在南美洲国家巴西境内12座城市中的12座球场内举行。

　　这是从1950年巴西世界杯之后世界杯再次在巴西拉开序幕，也是在1978年阿根廷世界杯以后的世界杯第五次在南美洲举行，可以看出世界杯的在南美洲时非常的盛行的。

　　巴西世界杯共有32支球队参赛。除去东道主巴西自动获得参赛资格以外，其他31个国家需通过参加2011年6月开始的预选赛获得参赛资格。

　　巴西世界杯期间，总共在巴西境内举办共计64场比赛角逐出冠军。同时，巴西世界杯是首届运用门线技术的世界杯。

　　今年的世界杯足球赛定在巴西举办，由于时差的原因，球赛直播的时候正是我国的半夜，很多球迷不愿错过精彩赛事和自己支持的球队的每个比赛瞬间，于是乎只好选择熬夜。

　　世界杯来了，在大家看球的过程中，一定会消耗自己的能量，所以在身边一定要准备些零食是大有好处的哦，那么您知道熬夜选择什么零食合适吗？

　　在看比赛的时候，球迷朋友们的情绪难免会被比赛的状况所影响，或兴奋，或消沉，情绪波动较大，再加上熬夜，睡眠不足，眼睛疲劳，身体疲惫;

　　经过一宿的折腾身体健康备受影响，给大家推荐几种零食，让球迷朋友们既能熬夜看球又不至于让身体健康大受影响。

　　熬夜选择什么零食合适

　　1、喝绿茶或用枸杞泡水

　　绿茶可以提神，也可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。

　　肠胃不好的人，也可以用枸杞泡水，有解压和明目的作用。

　　2、全麦面包等全谷物的食品

　　人的交感神经原本是白天兴奋，夜晚休息，熬夜之后，改变交替兴奋的时间，记忆力减退，反应迟钝，头昏脑涨。

　　多吃一些富含维生素B族的全谷类的食物可以既给大脑功能也可以加强皮肤的抵抗力等。

　　3、牛奶、奶酪、鸡蛋等

　　熬夜大脑的需氧量和耗氧量增加，大脑比较喜欢含有卵磷脂、谷氨酸等的食物，多多补充富含蛋白质的食物，可以给大脑补充营养，尤其是鸡蛋，蛋黄中含有大量的卵磷脂。

　　牛奶等奶制品是高蛋白食物，含有丰富的氨基酸，可以保护大脑细胞，帮助其迅速恢复活力。

　　另外，熬夜会使骨吸收和骨沉积失衡，导致骨质流失，喝牛奶可以补充钙质，抑制神经兴奋。

　　4、核桃等坚果

　　它含有丰富的维生素，矿物质，氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等。尤其是亚麻酸和维生素E，有改善记忆力提升脑活力的作用。最好生吃，加工过的核桃亚麻酸会遭到破坏。

　　5、水果、蔬菜

　　水果可以吃整个的，也可以榨果蔬汁喝。果蔬汁含活性酶和膳食纤维和植物化学物质，是很好的抗氧化剂。

　　另外水果、蔬菜可以选择橙黄色的果蔬。

　　例如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A，熬夜看球，用眼过度，眼睛发干发涩，会使人患上干眼症，吃一些富含维生素A的蔬果可以提高眼睛对昏暗光线的适应能力，防止视觉疲劳。

　　零食好选择，世界杯健康过！

　　看世界杯的注意事项

　　一、适度控制情绪，不要过度兴奋而诱发心脑血管疾病。

　　有这类病史的，请减少看电视的时间，并及时配备药品，最好有家人陪伴。

　　如果看球过程中发生胸闷、胸痛、心脏不适等症状时，必须停止观看，好好休息，情况严重时要立即到医院就诊。

　　除非你自己宣布为了世界杯可以放弃自己。

　　二、由于这次世界杯举办地在德国，与中国相差7个时区，真正是黑白颠倒。

　　夜晚看球，无论比赛如何精彩，都不要将音量调过大，激动时刻，切忌大声呐喊喧哗。

　　以免影响、干扰家人和邻居。除非你家拥有100%的隔音或者消音设备。

　　三、中午工作休息时间、傍晚回家休息时间，一定要好好地休息，以调节时差，既保证白天良好的工作状态，也保证深夜十足精神地看球。

　　切忌白天兴奋过度到夜晚萎靡不振，防止夜晚兴奋过度白天工作无精打彩。除非你没有家庭社会责任感，而且还腰缠万贯。

　　四、夜晚看球不是你天经地义的权利，你必须低声下气，获得所有家庭成员的谅解。

　　看球是一种奢好，就象抽烟喝酒，家里人或者同事不一定赞同。

　　这时候多为家人做点事情、送点小礼物、说点甜蜜的话，是很有必要的。除非你是单身王老五一个。

　　五、看球比工作还累，很多时候比场上球员还累，夜晚时间又漫长。精力消耗过度容易饿肚子。

　　准备部分饮料和干粮，这样看球才激情健康两不误。有适量的啤酒，那才更有情趣，但是绝对不能酗酒。除非你是机器人，当然减肥者可以不用。

　　六、4年一次的世界杯，理论上你一辈子只能看25届世界杯，而且2006年只有一次，错过了可能后悔终生。

　　所以，将时间表准备好，将手表闹钟调节好。准时起来，不要错过精彩的瞬间。也许在你打盹的时候，球就进了。除非你自己就是最精妙绝伦的生物钟。

　　七、将电视机方向位置调整好，不要俯角不要仰角，频道准确效果好。

　　防止感冒不要光膀子，也不要穿正式装难受，也不要卷个毛毯不伦不类。

　　找个沙发，穿上睡衣，准备以最好的姿势和状态，舒适地欣赏世界杯。除非你在露宿街头和大家一起看大屏幕。

　　八、如果你是孕妇，毕业班考生，或者是禁忌病患者，或者第二天有极为重要的会议、要出远差，无论你有任何理由，请你还是不要看世界杯。

　　结语：看了小编是上文的介绍，您应该已经知道2014年世界杯赛程的有关知识了吧，您也应该知道看世界杯的注意事项有哪些了吧，那小编希望您可以把今天学到的有关世界杯的知识分享给身边的小伙伴们哦。

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