中老年人怎样克服过度紧张症

2023-11-06 07:01:03 来源 : 聪康网热度 : 0

　　中老年人怎样克服过度紧张症：医学科学研究证明，精神上和肉体上的过度紧张，是诱发中老年人高血压、动脉粥样硬化、脑血管意外以及糖尿病等疾病的主因。因此，克服长期积累下来的过度紧张症，是保持身体健康与延年益寿的有效手段。

　　所谓过度紧张症，是指人对精神的或物理的过度刺激所产生的防御性反应。中老年人过度紧张症的症状有：早晨起床后全身无力、发懒；下午感觉特别疲劳，工作无精打彩、心慌意乱、效率降低、神经过敏、遇事不冷静好发脾气、视力差、无食欲等等。中老年人为什么要患过度紧张症呢？

　　1.内因。人体过了中年以后，各组织器官的生理功能产生了退行性改变，中枢神经系统的抑制过程逐渐减弱，使睡眠时间变少了。在体力劳动或体育锻炼以后，心率和心血输出量的增加少于青年时期，消除疲劳的时间长于青年时期。

　　2.外因。人到中年，成了社会和家庭的“中流砥柱”，事业的忙碌和家庭的拖累，负担沉重，在精神上和肉体上易引起过度紧张症。

　　当然，人过中年以后，仍然同青年时期一样硬干，很容易引起精神紧张与体力负荷超重，而导致心脏的冠状动脉供血不足；加上动脉管壁的含铅量增加，减低了血管的弹性，使缓冲血液的能力降低，所以易患高血压。此外，由于中老年人活动量的减少，调节体内脂质代谢能力的下降，又保持着较多的进食量，还会发展成肥胖症哩！

　　那么，中老年人怎样才能克服过度紧张症呢？

　　1.定期检查身体。请医生进行身体检查，并要正确对待检查结果。身体有点毛病，应既来之则安之，不要顾虑重重；身体没有毛病，也不能丧失警惕。

　　2.加强体育锻炼。每天应安排适量的身体活动，经常进行体育锻炼，增加体质。

　　3.参加家务劳动。可根据自己的情况，适当地参加些家务劳动；也可养鱼、养花、种草，缓解精神。

　　4.增加生活乐趣。注意培养自己多方面的兴趣，如练书法、听音乐、下棋、摄影、绘画、集邮、参观、旅游等，陶冶情操和放松神经。

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