高血压病人坚持跑步锻炼能为你“抢来”3大好处

2023-11-06 08:03:03 来源 : 聪康网热度 : 0

　　高血压是生活中常见的一种慢性疾病，如果没有得到控制的话，有可能会引起各种心脑血管疾病的发作，生活中有很多不良的习惯容易升高血压，那患上了高血压在早晨的时候能不能跑步呢？

高血压患者可以上早上跑步吗？

　　高血压的患者早上是可以跑步的，但不是很建议，因为早晨是人体血压升高的高峰值，跑步的话会增加心率，明显加快了血流的速度，心脏每次收缩所需要的容量也会增加，从而导致血压的突然升高。

　　跑步引起的高血压属于正常的现象，只是暂时的，运动停止之后就可以恢复正常，但是容易会给身体带来潜在的危害，如果早晨必须要跑步的话，应该做好防护措施，随时准备降压药物。

　　高血压患者若是跑步锻炼的话，尽量选择下午或者傍晚，下午或者傍晚我们人体的激素活性处于平衡的状态，身体的适应能力敏感也比较好，特别适合于跑步降压。

高血压跑步锻炼好处有哪些？

　　1、能够降低血压

　　在跑步的过程中血压容易上升，但是血压上升会有限，不会上升到危险的程度，在运动结束之后血压会快速的恢复到比运动前更低的水平，有明显的降压效果。运动可以降低平时的血压，让血管而得到一定的舒缓，属于治疗高血压的一种手段。

　　2、能够放松紧张的情绪

　　长时间处于精神的紧张也会导致高血压，适当的跑步可以减轻焦虑、抑郁、不安的不良情绪，从而缓解了精神的紧张，防止高血压的发生。

　　3、可以减肥

　　身体的肥胖会引起很多的并发症比如高血糖、高血压、高血脂等，适当的跑步可以有利于控制减肥，加快了身体新陈代谢的速度，控制了体重，缓解了肥胖带来的并发症。

如何跑步能够降血压？

　　高血压患者应该选择中低强度的跑步运动，可以选择慢跑、散步，尽量不要快跑，跑步的时间也不能过长。如果进行高强度的跑步会对心血管造成一定的冲击，不利于高血压患者。

　　温馨提示，高血压患者在跑步运动时可能具有一定的危险性，所以必须要有家人陪伴下进行跑步锻炼，跑步时要采取循序渐进的方法，饭后不能立即跑步，跑步时应该选择空气清新，道路平坦的地方。

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