跑步时呼吸困难喘不过气怎么办 学会这3招呼吸像打坐般平稳
你跑步的快慢和跑步的时长,很大程度上取决于你的心肺耐力。
心肺耐力是指一个人持续身体活动的能力。
马拉松比赛中那些昏迷、甚至猝死的案例,大多都跟心肺耐力差还不自知有关。
现在很多年轻人看起来身体很结实,但其实爬几级台阶开始喘气,一跑步更是上气不接下气,直接崩溃,也是心肺耐力差的典型表现。
为什么要锻炼心肺耐力?
心肺耐力,是衡量一个人运动能力的重要指标之一,是指体内心肺系统供氧给身体各细胞的能力。
长跑运动员能够坚持长距离奔跑,就是其得益于强大的心肺功能。
加强心肺耐力锻炼,是马拉松跑者日常训练的重要课题。提高心肺耐力,能使心脏和肺更高效地工作,让人能进行长时间、高强度的运动,还能加快身体新陈代谢,减少患心脑血管慢性疾病的几率,降低心衰的风险。
今天我来告诉大家如何提高心肺耐力,使跑步变得轻松!
→开合跳
开合跳动作要领:双腿向外打开,手臂向上高举,膝关节保持缓冲放松,手臂尽量向上
频次:30次左右
→高抬腿跳
动作要领:双腿向腹部方向抬高,手臂摆动,保持呼吸
频次:15次左右
→深蹲跳
动作要领:膝关节屈曲再移动向上,保持呼吸
频次:15次左右
以上3个动作,每个动作建议循环3-4次,训练时长约为4分钟,一周坚持训练3-4次,能帮助大家有效提升心肺耐力,让你在跑步时更加轻松。
增强心肺耐力的运动项目很多,基本都是有氧运动,而且都很简单。除了跑步,大家还可以选择游泳、骑车、快走、球类等,选择自己喜欢的就行。
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