跑步时呼吸困难心慌是很正常的3招教会你调整呼吸

2023-11-06 23:02:02 来源 : 聪康网热度 : 0

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　　长跑有点呼吸困难来这个是很正常的，不是由于我们的身体太差的原因，而是由于我们长时间缺氧的原因，也是我们的心肺功能有点弱的原因，再一个和运动强度有关系，我们常说的有氧慢跑是在我们正常的有氧心率范围的，而有时候我们跑步并不会去关心我们的心率是多少，这就造成了跑步的强度无法控制了。

　　我们知道一个人正常的最大心率应该是22-年龄的，而你知道我们在运动时候，我们最大的有氧心率是在多少吗？就是用180减去年龄。

　　最大的有氧心率就像是一个开关一样开启有氧和无氧的之间的阀门，而这个阀门一旦过大就成了无氧训练了，而只要控制在最大有氧心率一下这就是有氧训练，而这个阀门我们把它叫做无氧阈，这也是标志着我们的人体功能由有氧供能转到无氧供能的转折点。

　　要控制强度，我们就要控制自己的心率，我们现在的科学已经可以轻易的检测自己的心率是多少了，像那些运动手环都可以读出我们的心率，我们在慢跑的时候只要买一个带上连接自己的手机或者手表之类的就可以了，而我们有氧慢跑就是要把心率控制在最大有氧心率以下。

　　那么怎样才能解决长跑喘不上气呢？提升有氧能力呢？

　　1. 长时间的持续训练法，前面也说了要控制自己的心率，保持自己的心率在有氧范围内。不管是谁在进行剧烈的运动，并且持续时间太长的高强度运动之后我们的供氧都会跟不上，出现氧亏的现象，自然也就呼吸跟不上，胸闷，头发晕，就像高原反应一样。

　　2. 间歇训练法，我们在每两次的训练中有一个休息时间，但是不是完全的间歇，而是较低强度的训练，而每两次的训练则是强度较大和短时间的训练，这个训练强度总体来说是比较大的，促进我们的基础代谢能力也是很强的，这也是我们用来减脂的有氧办法，同时也可以提升我们的有氧能力，我们在不完全恢复的情况下，再次进行高强度的训练，身体会得到更大的刺激。

　　3. 高原训练法，我们在缺氧的环境下可以激发我们的机体潜在力，不过这种训练方法不建议常人去尝试，会多用在专业运动员的训练当中，高原训练法能够使得呼吸系统的能力得到提升，从而提升我们的有氧能力！