做什么运动可以减脂肪 脂肪最怕这6个动作今天练明天就掉秤的那种

2023-11-11 17:01:04 来源 : 聪康网 热度 : 0

01、开合跳 20个

  这个全身性的动作能帮助激活全身,调动心肺能力。

02、高抬腿 20个

  抬腿提膝过程中需要收紧腹部核心,保持身体稳定,提膝尽量往肚子方向靠近,刺激腹部脂肪的减少。

03、俯身登山跑 20个

  这个动作能有效提升手臂耐力,训练腹部核心,帮助减少全身脂肪。

04、仰卧卷腹 15个

  提升腹部核心力量,雕刻腹部,对“啤酒肚”、“将军肚”、”大肚腩”有很明显的刺激作用。

05、退阶版波比跳 15个

  这个动作属于高阶版的心肺训练,燃脂效果佳,适合想要全身迅速减脂的朋友。

06、平板支撑1分钟

  平板撑对于全身肌肉耐力的训练很有帮助,注意做的时候保持腹部收紧,不要塌腰。

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