怎样练背部使背变薄

　　背部的线条应该薄如纸，这样才能保持身体的健康。如何改善虎背熊腰的问题呢？通过长期坚持以下两个动作，让你告别这种不健康的体态。

　　第一步：猫式（灵活脊柱，放松后背肌肉，增加女性魅力）。采取四脚板凳姿势，双手分开与肩同宽，双膝分开与胯同宽，十个脚尖点地。吸气时轻轻撅起臀部，使腹部拉长并贴紧地板，同时延展胸腔向前。呼气时收缩尾骨，向下使后背向上弓起，并贴近天花板，同时使腹部贴近后背。低头看向肚脐，重复这个呼吸动作三次，然后还原姿势。

　　第二步：战士第三式（燃烧后背脂肪，塑造背部线条）。站立，双手掐腰，微微屈起左膝，将右腿向后蹬出，同时向前屈身直到头部，臀部和右腿在一条直线上且平行于地面。在这一过程中，要注意用后背的力量将身体向前向上延展，避免向下垂坠。如果你有能力，可以慢慢伸直左腿，保持这个姿势10个呼吸，然后还原并换边进行。

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