胖人怎么才能有效的减肥和运动 这份完整的计划书已经为你准备好了

2023-10-22 04:03:01 来源 : 聪康网 热度 : 0

  1、第一阶段

  很多肥胖的朋友,尤其是体重基数特别大的朋友们,在初期并不适合做一些特别剧烈的运动。由于自己的体重基数过大,很可能会对自己的关节产生强大的压力。

  而且,由于这些朋友们并不经常锻炼,所以很多看似简单的运动,对他们来说都有很大的难度,如果出现运动失误,很容易就会出现运动损伤的现象。一旦出现了运动损伤,因损伤而中断减肥,轻则影响减肥进度,重则会给我们带来强烈的痛苦,造成不可挽回的后果。

  因此对于体重基数比较大的朋友们来说,第一阶段,最好可以做一些散步、太极这样的运动。强度不要太大,能够保持自己最大心率的80%就可以了,这样可以有效的改善自己的心肺功能,为第二阶段的减肥做准备。

  2、第二阶段

  经过一段时间的锻炼之后,很多体重基数比较大的朋友们,体重已经有了大幅度的下降,心肺功能也有了很大程度的提高。

  此时,很多朋友们已经养成了良好的运动习惯,身体也比较灵活,这个时候我们就可以开始进行一些稍微有些剧烈运动了。比如说我们可以适当的在自己的运动计划中增加快走和慢跑,甚至还可以加入些不是特别剧烈的健美操运动,如果有条件的朋友还可以去健身房,选择椭圆机、动感单车等锻炼方式,可以有效的帮助我们减肥。

  如果在这个阶段,我们改变了运动方式,增大运动量,也可以保持和之前一样的速度,甚至减肥速度可能会变得更快。

  3、第三阶段

  基数比较大的朋友们,在初期的时候减肥的速度会非常快,有些时候即便不做任何运动,体重也会刷刷的往下掉。到了第三阶段的时候,即便已经做了强度大的运动,合理控制饮食,体重也可能会出现不下降的情况。

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