最受欢迎的减脂瘦身操

2023-11-16 16:02:03 来源 : 聪康网热度 : 0

　　我们都知道想减掉身体上的脂肪，必须要做有氧运动。有氧运动除了跑步，骑单车，游泳之外，减肥操也是一种很受欢迎的有氧运动。减肥操的好处在于，它运用全身的肌肉参与运动，不仅增加了身体各部位之间的协调性，还增加了身体的灵敏性和适应性。运动过程也不会显得枯燥乏味。

　　一套共7个动作，每次练习循环3-4次。每个动作坚持30秒，每个动作之间休息30秒。一起来看看~

　　动作一、

　　注意事项：保持身体的稳定，动作以流畅缓慢为主。慢慢打开身体的活动度，进入运动状态。注意躯干始终朝前，目视前方。

　　动作二、

　　注意事项：吸气的时候身体打开，呼气身体收缩。腹部保持收紧，身体稳定。呼气的时候大腿抬高约与地面平行，背部微弓，腹部收缩。

　　动作三、

　　注意事项：呼气身体打开，双脚打开的幅度略比肩宽，双手举到头顶上方。注意膝盖不要内扣或者外八，不要耸肩。动作尽量快速，30秒约进行12-15次。

　　动作四、

　　注意事项：吸气的时候俯身下蹲，双手触碰地面。双脚打开的幅度约为肩宽的1.5倍。呼气挺身，双脚并拢，双手抱拳放在胸前。

　　动作五、

　　注意事项：保持躯干挺直，下巴微收，头顶身体向天花板方向延伸。身体可微微前倾，但是不要后仰。手臂屈肘，自然摆动。膝盖抬高到约与地面平行，脚尖点地发力。

　　动作六、

　　注意事项：这个动作难度较大，高血压或者低血糖要谨慎。动作连贯流畅即可，不要做的太快30秒完成10个左右即可。跳起的高度不用过高，双脚离开地面即可。

　　动作七、

　　注意事项：双手叉腰，双腿交替跳起并做弓步蹲。注意下蹲的时候，前侧膝盖尽量不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。躯干挺直，可微微前倾。整个过程要保持身体的稳定，速度不用过快，质量要高。30秒内完成8-12个。

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