怎样能瘦腿呢

2023-11-20 09:02:03 来源 : 聪康网 热度 : 0

  ✅每天睡前十分钟

  ✅简单五个动作

  那么我今天就教大家五个动作,让你们的腿短期内瘦下来,和我一起动起来吧!

  ❤️动作一:脚掌相对拉伸

  动作讲解:坐在瑜伽垫上,脚掌相对,身体立直,膝盖下压,伸出双手向前伸的同时身体下压拉伸,感觉到大腿内侧有拉伸感,就做对了哦!坚持30秒~

  ❤️动作二:靠墙式拉伸

  动作讲解:仰卧躺在墙边,双腿举在墙上,身体和腿成90度,脚掌轮流下踩,每次尽量用力踩到底,坚持做30秒,这个动作可以拉伸小腿线条,消除水肿,明星瘦腿同款动作,超级有效果

  ❤️动作三:侧躺剪刀腿

  动作讲解:侧躺下,右侧胳膊支撑地面,腰腹部收紧,左腿缓慢抬起落下,做30秒,换另一侧做,在做30秒~

  ️❤️动作四:空中自行车

  动作讲解::仰卧躺下,双腿抬起至空中,做脚踏车的姿势,双腿交替蹬,每组做10次,做3-4组,感觉腹部与腿部肌肉酸就做对了,超级瘦大腿和小腿哦!

  ❤️动作五:腿部拉伸:

  动作讲解:腿一前一后跪下,身体直立,腹部收紧,后腿小腿抬起用手抱住脚,臀部夹紧,保持呼吸,后腿小腿抬起用手抱住脚,臀部夹紧,保持呼吸,左右腿交替做,各保持15秒~

  除了每天坚持运动之外,大家还要注意️几个生活里会让腿粗的习惯哦‼️

  ️✅长期穿12厘米左右的高跟鞋

  不仅会让小腿肌肉长期处于紧张状态,变的很粗,变成肌肉腿!

  ️✅场期久坐跷二郎腿

  会压迫腿部血流,影响腿部淋巴和血液循环,导致假胯宽,腿粗,腿部水肿!

  ✅久坐不运动

  长期不动,双腿会受到压力影响,血流滞留,引起脂肪和水分堆积在腿部,慢慢腿部变粗,形成大象腿~

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