骑自行车是一种不错的锻炼方式

2023-11-20 09:01:04 来源 : 聪康网 热度 : 0
骑行的姿势

  对于大部分人来说,基本就是休闲骑行,不需要像运动员那样趴着骑。车座不需要调的太高,处于较为松弛的状态。

  专业运动员可能就要略有不同,比如像下图这样,兼顾舒适性和高效性的骑行姿势。

  也有下图这种激进的空气动力学骑行姿势。

骑行的好处

  减肥的方式多种多样,骑车也可以减肥,骑车骑快了一会就出汗,消耗全身的热量,每天骑车二十分钟,就会感觉全身像是燃烧起来,坚持下去会看到很好的瘦身效果。骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。抽时间骑行主要目的则是为了活动筋骨、增强体质、多消耗点热量以利于多品尝美食。

  因为骑行运动是异侧支配运动,所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性。能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此外骑行还可以锻炼呼吸系统、预防心脑血管疾病骑自行车的过程中可以增加肺活量,促进血液循环,加快人体的新陈代谢,还可以锻炼人们的呼吸系统。所以骑自行车也是一种预防心脑血管疾病的方法。

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