适合锻炼斜方肌的5个动作
斜方肌是背部最大的一块肌肉之一,为三角形阔肌,两侧相合成斜方形。它从我们的颈部一直向下延伸到中背部,就像一个漂亮的披肩一样
如图:斜方肌束呈放射状排列,按照肌纤维走向可以分成上、中、下三部分。上部肌束斜向外下方,中部肌束平行向外,下部肌束斜向外上方。
斜方肌是上背部最强壮的肌肉,一个强壮的斜方肌让你看起来更为凶悍!给力的斜方肌中下束会让你的身姿更挺拔
如何全面的锻炼斜方肌?
斜方肌是一块很大的肌肉,很多人会往往只把目光集中在斜方肌上侧,要想获得强大的斜方肌必须全面重视起来!
今天要给大家几个非常棒的斜方肌训练方法!
1.硬拉
硬拉过程中你的斜方肌必须保持强有力的“等长收缩”来拉住肩胛骨,避免肩胛骨前引,含胸的状态!这会帮助你塑造整个斜方肌,看看那些硬拉高手你就明白,他们每个人都拥有异常强壮的斜方肌
2.六角杠耸肩
耸肩(肩胛骨上提)的动作主要是训练我们的斜方肌上侧,通常我们会利用杠铃,哑铃进行耸肩!但是如果有条件环形杠铃会是最佳选择!
环形杠铃给你提供舒适的中立握法(对握)同时能够加载足够的重量,让你更好的训练斜方肌!
3.过顶上举
斜方肌上侧和斜方肌下束再搭配前锯肌有一个使肩胛骨上旋转的功能,这个动作在运动中是非常重要的动作模式,各种过头推举的动作(哑铃、杠铃肩推,前举)都会锻炼到他们!
4.反向耸肩
主要锻炼斜方肌下部,利用的是斜方肌下部具有使肩胛骨下沉的功能!双手伸直撑住双杠,然保持身体稳定,然后下沉肩胛骨,(感觉肩膀快要碰到耳朵)→上提肩胛骨。利用肩胛的移动,去感受身体往上带的感觉。
5.水平划船
主要训练斜方肌中部,斜方肌中部搭配菱形肌主要功能是肩胛骨后收!
以下是一些做动作的提示!
1.打开胸膛不要含胸,肩膀沉下去(肩胛下沉),过程中好像有人死死的按住你的肩膀!
2.保持腰椎中立!脊椎不产生移动,利用腹部等核心肌群来帮你加固!
3.肩胛后收,带动手肘向后拉起,挤压肩胛骨!
大家都在看
-
吃什么能减肥最快 全身瘦身食谱大揭秘
很多人都希望能够找到一种快速减肥的方法,但是减肥并不是一蹴而就的事情。通过合理的饮食搭配,我们可以加速减肥的过程。那么,究竟有哪些食物可以帮助我们减肥呢?下面就为大家揭秘一些全身瘦身食谱。 新
2023-10-25 11:14:01
-
单纯疱疹病毒1型igg阳性是什么意思 单纯疱疹病毒1型感染的症状和治疗方法
单纯疱疹病毒1型IgG是指人体免疫系统对单纯疱疹病毒1型感染后产生的抗体IgG。单纯疱疹病毒1型是一种常见的病毒,它可以引起口唇周围的皮肤病变,以及生殖器区域的病变。本文将介绍单纯疱疹病毒1型及其检测
2023-10-25 07:46:01
-
怀孕肚子白天动 怀孕白天胎动少是什么原因
本篇文章给大家谈谈怀孕肚子白天动,以及怀孕白天胎动少是什么原因对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。怀孕八个月,小孩在肚子里白天,黑夜不停的动是怎么回事 1、您好,这是正常的胎动现象
2023-10-25 06:35:02
-
老人最容易出现消化不良 应该怎么调理好
人体到了老年时期,新陈代谢就容易出现问题,消化不良也成了不少老人的日常毛病,那么老人消化不良应该怎么处理呢?不如来试试下面这六种方法吧。 1、先吃主食 主食是种“天然消化药”。米饭、面条等主食属于
2023-10-25 06:05:02
-
女性护理知识大全 如何正确进行女性私处护理
女性是家庭和社会的中坚力量,但她们的身体健康却往往被忽视。女性的生理结构决定了她们需要更细致的护理和关注。本文将从女性的生理特点、日常护理、营养保健等方面,为女性朋友们提供一些有用的护理建议。 二、
2023-10-25 03:35:01
-
40天怀男孩女孩的区别 40天看男女最准确的方法
本篇文章给大家谈谈40天怀男孩女孩的区别,以及40天看男女最准确的方法对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。胎儿40天能不能看出男女,多少周彩超可以分辨性别? 周彩超能看出男女吗
2023-10-25 03:05:01
-
怀孕肚子还不疼 怀孕肚子不疼也没流血是不是就没事
今天给各位分享怀孕肚子还不疼的知识,其中也会对怀孕肚子不疼也没流血是不是就没事进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!怀孕五个月见红,肚子不疼,是为什么?_百度拇指医生
2023-10-25 02:44:02
-
克罗米芬的功效是什么 克罗米芬的作用及用法详解
克罗米芬是一种常见的药物,常用于治疗女性不孕症。它是一种口服药物,能够刺激卵巢排卵,促进受孕。克罗米芬的作用机制是通过抑制雌激素受体的活性,促进卵巢分泌促排卵激素,从而使卵泡发育成熟并排出卵子,提高受
2023-10-25 01:40:01
-
问题疫苗批次查询方法及注意事项
问题疫苗批次 近日,全国各地相继曝出多起疫苗问题,相关疫苗批次也引发了公众关注。这些问题疫苗批次的出现对全国疫苗接种工作和公众健康安全造成了极大的影响。本文将从问题疫苗批次的定义、问题疫苗批次的影响
2023-10-25 01:28:01
-
橄榄油的功效与作用(解析橄榄油的营养价值)
橄榄油是一种非常常见的调味品,在日常生活中经常会使用到。它不仅仅是一种美食,还有着丰富的营养成分和药用价值。橄榄油的功效与作用非常广泛,今天我们就来一一探讨。 一、橄榄油的营养成分 橄榄油的主要成
2023-10-25 00:33:01