月经期间如何减肥

2023-11-20 12:02:05 来源 : 聪康网热度 : 0

　　一，月经来的1-7天（生理期）——瘦身福利期

　　月经来临身体虚弱，新陈代谢很差，此时我们需要放松自己，休养生息，减缓节食计划并适当调补。

　　但很多人会认为，生理期经血流失，所以不管怎么吃都不会影响体重，也不需要活动。其实这个想法是错误的。

　　生理期的饮食一样要避免大吃大喝，避开高脂燥热食物，避免食用过多的甜品，不要吃的太咸。可以做些轻松缓和的运动，如太极和瑜伽。

　　二，月经后的第7-14天（滤泡期）——瘦身超速期

　　月经结束后，体内的雌激素将持续增加，并刺激子宫内膜增生，催使体内的某个滤泡成熟并在不久后排卵。此时，体内的新陈代谢加快，配合做些有氧运动和相应的饮食调整，会使减肥计划更加有效。

　　大姨妈一走心情大好，不少姑娘的胃口也会随之增加。此时尤为注意不可大吃大喝，否则很容易发胖！尽量多吃些高纤维食物，合理摄取优质蛋白质，切勿过度节食。

　　在这个减肥超速期，可多做如快走，骑单车等有氧运动配合，如果你是个懒姑娘，也可利用泡澡来加快新陈代谢帮助减肥。

　　三，月经后的第14-21天（黄体期）——瘦身平快期

　　滤泡成熟排出卵子后，即进去黄体期，此时子宫内膜开始增生，代谢速度开始变缓，皮脂分泌不再稳定，可能随时会冒痘痘哦。

　　这个时期的姑娘们要控制食欲，增加优质蛋白质的摄取。多吃些富含维生素ABC的食物，可预防即将到来的经前综合征。

　　在滤泡期进行的有氧运动可以继续进行，但要注意不要过度疲劳，以免引起肌肉损伤。

　　四，月经后的第21-28天（黄体后期）——瘦身缓慢期

　　此时黄体素达到高峰期，皮脂分泌旺盛，食欲增加，只要不吃高脂肪高热量的食物，无需刻意节食。

　　这一周的饮食宜清淡易消化，富含营养，多吃肉类、豆制品、蛋类等高蛋白食物，少吃过咸、腌制菜或泡面之类，以免增加经前水肿的情况。

　　每天可以做做瑜伽，伸展骨盆以加速血液循环，减少水肿和痛经。

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