引体向上怎么练习速成
如果您是专业的或者是体育生，本篇文章请您忽略，小编资质尚浅，只能给普通学生或者健身爱好者提供一点经验和建议。
想要引体向上速成，大致有以下几种方法。
1、上肢力量训练
推荐大家先使用哑铃训练上肢力量，初练者可使用10斤的，大家根据自身条件，量力而行。利用业余时间，双手向上挺举，每组8-10个，每天3-5组。
其次做臂力棒训练，建议选用20-30KG的，每组15-20个，每天3-5组。
以上两项训练，最好每天都要做，而不是二选一。在有一定基础的前提下，进行俯卧撑训练，这主要是锻炼上肢、胸肌、腹肌、腰部力量。建议每组20-30次，每天3-5组。
以上三项同时训练，坚持一周就可以看到成效。
2、减重
小编个人心得，减重太重要了，减轻自身负荷，身体更加轻盈，不论是跑跳或者耐力都会相应提升。而在同样的上肢力量下，减重后可以明显多完成引体向上次数。
一般来说，减重的同时，肌肉会增加，也会变相的增加力量。小编建议大家减重选择跑走结合的方式，慢跑10-15分钟，走10分钟，每天运动不低于40分钟。可配合跳绳、踢毽子等常见运动，有条件的可以去健身房或者游泳。
不管什么训练，贵在坚持。但切记，不可过量运动，以免适得其反。
- 喝茶到底能不能减肥
- 暴走运动减肥要注意这5个要求以免对身体造成损伤需了解
- 文章链接 : http://www.congkang.com/detail/ck46479.html (转载时请注明本文出处及文章链接)
大家都在看
-
了解煞星：擎羊、陀罗、火星、铃星、地空、地劫
在紫微斗数中，存在六颗主要的煞星，它们分别是擎羊、陀罗、火星、铃星、地空和地劫。这些煞星被认为对人的命运有着破坏力，给人带来厄运和不顺利。 擎羊和陀罗是两颗相互关联的煞星。擎羊主要象征着冲动和
2023-10-25 12:26:01
-
新冠疫苗定价可接受吗
新冠疫苗的定价一直备受关注，各国对于疫苗的定价也不尽相同。然而，从全球范围来看，新冠疫苗的定价已经趋于合理，可接受的价格区间在各国普遍存在。本文通过数据分析和市场调查，阐述新冠疫苗定价可接受的原因。
2023-10-25 12:17:02
-
如何使用哑铃练臂力
男性朋友都希望自己有一身的肌肉，如果男性朋友身上有很多的肌肉不仅让他们看上去非常阳刚，而且还能够增强他们体质，那么怎样通过哑铃来锻炼出肌肉呢？下面是小编整理的3种用哑铃来锻炼肌肉的方法，希望对你有所帮
2023-10-25 11:02:01
-
紫外线的作用有哪些
紫外线是一种电磁波，其波长范围在10纳米至400纳米之间。人们对紫外线的认知主要来自于其对人体和环境的影响。在这篇文章中，我们将探讨紫外线的作用及其对人类的影响。 一、紫外线的分类 紫外线被分为三
2023-10-25 10:41:01
-
养生小知识大全 如何科学地养生保健
序号段落： 1. 饮食养生 饮食是养生的重要一环。我们需要注意食物的搭配，避免过度油腻和过度甜腻的食物。我们需要多吃蔬菜、水果、全麦面包、鱼类等富含营养的食物。我们也需要注意饮食的时间和方法。不吃
2023-10-25 07:45:01
-
如何预防和治疗泌尿系感染
泌尿系感染 泌尿系感染是指泌尿系统内的细菌或病毒感染所引起的一系列疾病，包括膀胱炎、肾盂肾炎、尿道炎等。该疾病发病率较高，尤其是女性更为常见。 泌尿系感染一般是由细菌或病毒引起的。常见的病原体包括
2023-10-25 07:36:01
-
当下初中生特有的心理特点分析
当下初中生特有的心理特点分析：现在的初中生大多是90后甚至是00后，一出生便享受着优越的家庭物质生活条件，而且独生子女占一大部分，在家里的地位更不用说，基本都是娇生惯养，被长辈照顾的衣食无忧，由于家庭
2023-10-25 06:11:01
-
适应不良行为问题
适应不良行为问题：适应不良行为问题 青少年的这一类行为偏离主要表现在对学校和社会生活的适应不良，一般与患者从小形成的性格特点有关。 例如，一名16岁的高中男生，是独生子，从小被父母娇惯，直到上初二
2023-10-25 06:02:01
-
怀孕摸肚子肚子就变硬块 怀孕摸肚子是硬的还是软的
本篇文章给大家谈谈怀孕摸肚子肚子就变硬块，以及怀孕摸肚子是硬的还是软的对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。孕妈到了怀孕中晚期肚子总是发硬,是什么原因导致的? 在怀孕后期，胃部变硬和
2023-10-25 00:53:02
-
怀孕了肚子堵的慌正常吗 孕妇肚子憋堵胀怎么办
本篇文章给大家谈谈怀孕了肚子堵的慌正常吗，以及孕妇肚子憋堵胀怎么办对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。刚怀孕晚上睡觉肚子好胀 不少孕妇老是会觉得肚子胀胀的，很是不舒服，尤其是当吃过
2023-10-25 00:28:01