月经期如何减肥瘦得快

　　倒走减肥

　　倒走式减肥法是眼下很多城市人们青睐的一种大众减肥方法，具体练习如下：

　　双手叉腰式

　　双手分别按在腰部两侧，拇指在后，四指在前（或相反），后退走，此方式容易掌握身体的重心，保持平衡，比较安全，不足之处是上肢运动量小、速度慢，适于高龄、多病或初学者学习。

　　动肩摆臂甩手式

　　双肩、双臂配合倒走适当的甩动，双手协调肩膀、手臂甩动，此式能使全身各大关节得到运动，取得整体的协调和平衡，适用于倒走减肥锻炼者。

　　屈肘握拳式

　　双手紧握，肘部弯曲，运动时协调好身体，此式可减少行进中的阻力，加快速度，适用于倒走有素的倒跑者。

　　贴墙减肥

　　与墙背靠背贴紧，头部、臀部、脚部与墙完全靠紧，尽量不要留缝隙，抬头挺胸，目视远方，用脚尖着地，坚持五分钟吧！

　　做仰卧起坐减肥

　　把腿伸直，身体成一条直线，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起至45度角，腿部与脚部在这个时候一定要保持不要动，与床或地面紧紧贴紧。

　　蹬空中脚踏车减肥

　　把腿抬起来，与上半身成90度直角，然后像骑脚踏车一样，双腿在空中做交互运动。

　　做完后将腿往上伸，让身体越少接触床与地面越好，最好只能用头部与肩膀支撑，坚持五分钟。

　　拉长双腿法

　　弓步压腿

　　呈弓步式，双手叉腰，双腿尽量打开下压，感觉到大腿后侧的肌肉拉伸即可放松，重复。

　　屈膝压腿

　　左腿向左侧迈出，挺直，脚尖勾起，右腿屈膝，大腿下压，保持腰部挺直，将重心放于屈腿一侧。

　　弯腰换腿

　　左腿向左侧迈出，挺直，脚尖勾起，右腿屈膝，弯腰提臀，尽力将胸部贴于左腿，将重心放于屈腿一侧。

　　环抱换腿

　　平躺于垫上，右膝前屈，左脚搭于右侧大腿上，左手从两腿中间伸出，双手环抱住右腿，左右交换。

　　平躺靠腿

　　平躺于垫上，单腿支撑，双手扶住另一条腿，尽量挺直向身体靠拢。

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